Տեղեկատվություն

1000 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

1000 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

1000 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

ԶԳՈՒՇԱՈՒՄ: Օրական 1000 կալորիա հարմար է միայն փոքր շրջանակված կնոջ համար, որը զբաղվում է նվազագույն վարժություններով:

Եթե ​​դուք մտադիր եք հետևել նման սահմանափակ դիետայի, դա այն է շատ կարևոր է պահպանել սննդային հավասարակշռությունը: Կարող է արժե նայել կառավարվող ծրագրերին, ինչպիսիք են Medifast- ը կամ Optifast- ը:

Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում և չեն հետևում այս քանակությամբ կալորիաներին կայուն ժամանակահատվածի համար, եթե խորհուրդ չի տրվում բժշկական մասնագետի կողմից: Օրվա կալորիաները պետք է տարբեր լինեն (զիգզագ) `նյութափոխանակության մակարդակը պահպանելու համար (տես ավելին):

Ասվածը, ճիշտ վարվելիս, նման սննդակարգը կարող է օգնել քաշի կորստի նպատակներին:

Կալորիականության գումարները կարող են տարբեր լինել `կախված ընտրված ճշգրիտ ապրանքանիշից կամ տեսակից: Ապրանքի անվանումից հետո փակագծերում յուրաքանչյուր նյութի կալորիաներ:

Դիետայի պլան 1

1005 ԿԱԼՈՐԻԱ

Նախաճաշ

Խնձորի վարսակի ալյուր

  • 1/2 բաժակ ջուր (0)
  • 3/4 բաժակ յուղազերծված կաթ (68)
  • 2 ունց: (1/3 բաժակ) վարսակի ալյուր (գլորված վարս) (93)
  • 1/2 խնձոր (քերած) (47)
  • 1/4 թեյի դարչին (0)

Brուրը, վարսակը և կես կաթը բերեք եռացրած: Շարունակեք եռացնել, մինչ խառնելով (5 րոպե) և ավելացնել քերած խնձոր: Հերիքի հետագա կաթը ավելացրեք:

Խորտիկ

  • 22 նուշ (168)

Լանչ

Scrambled ձու տոստի վրա

  • 1 մեծ ձու (72)
  • 1 tbsp յուղազերծ կաթ (11)
  • 1 կտոր ցորենի ամբողջ հաց (70)
  • 1/2 ուն. ցածր յուղայնությամբ տապակած չեդդեր պանիր (25)

Ձվով ծեծեք կաթի հետ և մագլցեք ոչ կպչուն տապակի մեջ կամ միկրոալիքային վառարանում, հացը հացը պատրաստեք, վերևում մանրացրած ձվերով և պանրով:

Աշ

  • 1/2 ավոկադո, կտրտած (161)
  • 3 ունց: եփած հավի կրծքամիս, թակած (142)
  • 2 բաժակ տապակած գազար (10)
  • 6 բալի լոլիկ (30)
  • 1/2 բաժակ կտրատած կարմիր պղպեղ (12)
  • 1 բարակ կտրտած կարմիր սոխ (48)
  • 2 tbsp ցածր յուղայնությամբ իտալական սոուս (48)

Դիետան պլան 2

1000 ԳՈՒՄԱՐ

Նախաճաշ

  • 1 ամբողջ ցորենի անգլերեն կեքս (120)
  • 1 հատ կարագ (36)
  • 1 բաժակ մրգեր (74)
  • 1 թեյ կամ սուրճ (0)
  • 8 ունցիա ջուր (0)

Լանչ

  • 1 մեծ աղցան աղցան 2 tbsp սոուսով (100)
  • 1/2 բաժակ թունա w / .5 ունց: lite mayo (135)
  • 1 ծառ (15 կտոր) ցածր յուղայնությամբ ցորենի բարակ կոտրիչներ (130)
  • Դիետիկ զովացուցիչ ըմպելիքի 12 ունցիա (0)

Խորտիկ

  • 1 բաժակ կտրտած մրգեր (74)

Աշ

  • 1 փոքր աղցան աղցան (2 ճաշի գդալով հագնվելու միջոցով) (61)
  • Խորոված խորոված հավի կրծքամիս 4 ունցիա (189)
  • 1 բաժակ կանաչ լոբի (44)
  • 1 հատ կարագ (36)
  • 12 ունցիա ջուր (0)

Դիետան պլան 3

1009 ԿԱԼՈՐԻԱ

Նախաճաշ

Բանանի Smoothie

  • 1/2 բաժակ [8 ունց.] Պարզ, ցածր յուղայնությամբ մածուն (77)
  • 1 թեյի գդալ մեղր (16)
  • 1/2 բանան (50)
  • 1 բաժակ թարմ / սառեցված հատապտուղներ (97)
  • 1 tbsp կտավատի սերմեր (55)
  • 1/2 բաժակ ջուր (0)

Միասին խառնեք:

Խորտիկ

  • 2 բաժակ ադիբուդի (օդ փոփ) (62)

Լանչ

Թունա աղցան

  • 1 թակած խնձոր, թակած (94)
  • 3 ունց: ջրով լցված թունա, չորացրած (99)
  • 2 նեխուրի ձողիկներ, կտրտած (0)
  • 2 բաժակ գազար տերևներ (10)
  • 1 tbsp ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ (45)
  • 1/4 բաժակ պարզ յուղայնությամբ մածուն (36)
  • 4 ընկույզի կիսով չափ թակած (53)

Խառնել աղցանի բաղադրիչները և վերևը ընկույզով

Աշ

Համբուրգեր

  • 4 ունց. շատ նիհար տավարի միս (149)
  • 1 tbsp կետչուպ (15)
  • 1 փոքր քերած գազար (21)
  • 1/2 նուրբ թակած սոխ (24)
  • 1 ձու (72)
  • 2 բաժակ գազար, տապակած (10)
  • 1/2 բաժակ վարունգ, կտրտած (8)
  • 1 լոլիկ, կտրտած (16)

Խառնել աղացած տավարի միսը, քերած գազարը, ձուն, սոխը և կետչուպը և ձևավորել համեմված: Չոր տապակել կամ խորովածով, և մատուցել աղցանով:

  • Ֆիններ, Ն. (2001): -Ածր կալորիականությամբ դիետաները և կայուն քաշի կորուստը: Obարպակալման հետազոտություն, 9(S11), 290S-294S: Հղում
  • Հեմինգսոն, Է., Յոհանսոն, Կ., Էրիկսոն, J.., Սունդսթրոմ,,., Նեովիուս, Մ., Մարկուս, Ք (2012): Քաշի կորստի և քաշի կորստի առևտրային ծրագրի ընթացքում քաշի կորուստը և թողնելը, ներառյալ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան, ցածր կալորիականությամբ դիետան կամ սահմանափակված նորմալ սնունդը. Դիտորդական խմբի ուսումնասիրություն: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդեսը, 96(5), 953-961: Հղում
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Մի փոքր սննդային դիետա անցնող ճարպային առարկաներում միկրոտարրերի պակասը: Նութր J, 11, 34. PDF


Դիտեք տեսանյութը: Արժե արդյոք օրական 1 բանան ուտել (Սեպտեմբեր 2021).