Տեղեկատվություն

100 կալորիականությամբ դիետա

100 կալորիականությամբ դիետա

100 կալորիականությամբ դիետան քույրերի ՝ Թեմիի և Սյուզի Թրիմբլի ստեղծումն է, ովքեր իրենց դիետայի պլանից հետո կորցրեցին ավելի քան 100 ֆունտ:

Նրանք պնդում են, որ 100 կալորիականությամբ միավորում կալորիաներ պահելը `նիհարելու ամենադյուրին և լավագույն միջոցն է:

100 կալորիականությամբ դիետայի հիմունքներ

Հեղինակները նշում են, որ քաշը կորցնելու համար հարկավոր չէ ցածր ածխաջրեր կամ ցածր յուղ ուտել: Դրանց պլանով դուք կարող եք ուտել ձեր ամենօրյա սովորական կերակուրները և դեռ հաջողության հասնել այնքան ժամանակ, քանի դեռ հաշվարկում եք կալորիաները: Սնունդը չափվում է 100 կալորիականությամբ, իսկ գործիքները տրամադրվում են այս հարցում դիետաներին օգնելու համար:

Հիմնական հասկացությունն այն է, որ շարունակեք ուտել նույն սննդամթերքները, ինչպես միշտ, բայց տեղեկացված լինել սպասարկման չափերի մասին: Հեղինակները պնդում են, որ դա կբարձրացնի պլանին հավատարիմ մնալու ձեր հաջողությունը, քանի որ դուք կկարողանաք ուտել այն մթերքները, որոնք դուք իսկապես վայելում եք:

Մեծ շեշտը դրվում է դիետիկ մենթալիտետի հաղթահարման վրա և պարզապես կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչով այսօր կերաք: Կարիք չկա անհանգստանալու, որ դուք բացակայում եք այնպիսի հացերի վրա, ինչպիսիք են հացը, շոկոլադը կամ պիցցան, քանի որ 100 կալորիականությամբ դիետայի դեպքում, ցանկության դեպքում, կարող եք ամեն օր ունենալ այս մթերքները:

Վերազրկումը վնասում է հոգեբանական մակարդակի վրա, նշում են հեղինակները, և դա նաև դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, բայց նրանք նաև նախազգուշացնում են դիետաներին, որպեսզի չթողնեն իրենց «ճարպի հրեշին» խաբել նրանց ՝ վնասելով անառողջ սննդի և սաբոտաժի քաշի կորստի վրա:

Կանանց թույլատրվում է օրական 1500 կալորիականություն, իսկ տղամարդկանց 2000 կալորիա: Դիետերներին խորհուրդ է տրվում խնայել իրենց կալորիաները, ուտել միայն բարձրորակ սնունդ և չկորցնել կալորիաներ սննդի վրա, որը լավ չի համտեսում:

Ծրագրի կարևոր կողմը պլանավորումն է, և դիետոլոգներին խորհուրդ է տրվում նախօրոք գրել այն, ինչ պատրաստվում են ուտել: 100 կալորիականությամբ դիետան պարունակում է նաև հարցաթերթեր, որոնք օգնում են դիետաներին նույնականացնել քաշի հաջող կորստի խոչընդոտները, ինչպիսիք են հուզական խնդիրները և սթրեսը հաղթահարելու ունակությունները:

Առաջարկվող սնունդ

Դիետաներին խրախուսվում է ընտրել լավ հավասարակշռված դիետա: Երբ սոված են «անվճար սնունդ» թույլատրվում է անսահմանափակ քանակությամբ: Foodsանկության դեպքում այս մթերքները կարող են ավելացվել նաև սնունդ:

«Անվճար սնունդ» - ներառում է. Զանգակ պղպեղ, բրոկկոլի, բուտերբիի մրգահյութ, կաղամբ, գազար, վարունգ, կանաչ լոբի, գազար, թթխմոր, ձյան ոլոռ, լոլիկ, ցուկկինի, առվույտ ծիլեր, բալզամիկ քացախ, բոուլոն, կեփեր, կարոբ, կակաո, թթու և այլն: տաք սոուս, սալսա, դիետիկ սոդա, սոյայի սոուս, սպլենդա և V8 հյութ:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

1 բաժակ եգիպտացորենի փաթիլներ
1 բաժակ յուղազերծ կաթ
1 բաժակ նարնջի հյութ
1 ճաշի գդալ մեղր
Բուսական թեյ

Առավոտյան խորտիկ

1 բաժակ մանկական գազար
1 ճաշի գդալ ագարակի չորացում

Լանչ

3 ունց հնդկահավ
1 ունց շվեյցարական պանիր
3 կտոր ցորենի ամբողջ հաց
1 ճաշի գդալ մայոն
Գազար, լոլիկ, սոխ և թթու

Կեսօրվա խորտիկ

1 բաժակ պարզ մածուն
1 բանան

Աշ

3 ձ թխած տիլապիա
1 բաժակ մակարոնեղեն
2 բաժակ խառը կանաչ աղցան
1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
Կիտրոն և քացախ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Դիետաներին խրախուսվում է գտնել այնպիսի հաճելի գործունեություն: Առաջարկվող վարժությունները ներառում են քայլել, լող, պար, արշավային և թիմային մարզաձևեր:

Շաբաթվա մեծ մասում առաջարկվում է 30 րոպե աերոբիկական վարժություն:

Ծախսեր և ծախսեր

100 կալորիականությամբ դիետան մատչելի է որպես էլեկտրոնային գիրք ՝ 39.98 դոլարով: Փաթեթը պարունակում է ընդհանուր կալորիականությամբ վաճառասեղան, ռեստորան և արագ սննդի կալորիականությամբ վաճառասեղան, խոհարարագիր և սննդի ամսագիր:

Կողմ

  • Ներառում է կալորիականության հաշվիչ ՝ ընդհանուր սննդի, ինչպես նաև արագ սննդի և ռեստորանային իրերի համապարփակ ցուցակման միջոցով:
  • Բարձրացնում է սննդի կալորիականության մասին տեղեկացվածությունը:
  • Կարևորում է շատ արագ սննդի սննդի կալորիականությունը:
  • Դիետիկները կարիք չունեն հրաժարվել սիրված կերակուրներից:
  • Խրախուսում է քաշի աստիճանական կորուստը առողջության սահմաններում:
  • Սննդի ամսագրումը կապված է քաշի հաջող կորստի ավելի մեծ հավանականության հետ:
  • Ալկոհոլը թույլատրվում է:
  • Ներառում է բաղադրատոմսեր `իրենց տրամադրած կալորիականությամբ:
  • Ներառում է քաշի կորստի պահպանման վերաբերյալ խորհուրդներ:

Դեմ

  • Կալորիականությամբ սահմանափակված դիետաները սովորաբար հանգեցնում են քաշի բարձրացմանը, երբ նորմալ սնունդը վերսկսվում է:
  • Կալորիականությունը կարող է չափազանց ցածր լինել ֆիզիկապես ակտիվ սննդարարների համար:
  • Չի խրախուսում սննդի ընդունման զգալի բարելավումը:
  • Պահանջում է կալորիականության հաշվարկ:
  • Դիետաները պետք է նախօրոք պլանավորեն իրենց կերակուրները:
  • Խրախուսում է դիետիկ սոդայի և արհեստական ​​քաղցրացնող միջոցների ընդունումը:

Հեշտ կալորիականությամբ հաշվարկ, բայց ոչ եզակի

100 կալորիականությամբ դիետան քաշի կորստի հիմնական կալորիականության հաշվարկման մոտեցումն է:

Այն պարունակում է որոշ օգտակար գործիքներ, վիկտորինաներ և խորհուրդներ ՝ նիհարելու հարցում օգնելու համար, սակայն սննդակարգի պլանի առումով այն առանձնապես նոր կամ եզակի առաջարկ չունի:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001): Սննդի զրկում և հուզական ռեակցիաներ սննդի ցուցիչներին. Սննդառության խանգարումների հետևանքները: Կենսաբանական հոգեբանություն, 57 (1), 153-177: հղում
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007 թ.): Կալորիականության հաշվարկման համակարգ սովորելու ունակության էմպիրիկ գնահատում և գնահատել մասնաբաժնի չափը և սննդի ընդունումը: Բրիտանական սննդի բրիտանական հանդես, 98 (2), 439-444: հղում
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997): Դիետաների պատահական համեմատություն `գեր քաշի կորստից հետո գեր նիշերի քաշի պահպանման համար. Գովազդային յուղ, ցածր յուղայնություն, բարձր ածխաջրածին դիետիկ սննդի ֆիքսված էներգիա: Bmj, 314 (7073), 29. հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 19


Դիտեք տեսանյութը: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА 5 КГ (Սեպտեմբեր 2021).