Տեղեկատվություն

100 շաքարի կալորիականությամբ դիետա

100 շաքարի կալորիականությամբ դիետա

100: հաշվարկեք ՄԻԱՅՆ շաքարի կալորիաներ և կորցրեք մինչև 18 հատ: 2 շաբաթվա ընթացքում Նյու Յորք Թայմսի ամենալավ վաճառքի հեղինակի ՝ Խորխե Կրուիզի վերջին գիրքն է:

Նրա նպատակը քաշի կորստի պարզ պլաններն է, որոնք զբաղված մարդկանց համար ստիպում են ջանք թափել ավելորդ ֆունտից ազատելու համար:

Իր վերջին առաջարկի ՝ «100 Sugar Calorie Diet» - ը նա բացահայտում է իր ասածը ճարպակալման իրական պատճառը `հաշվելով սխալ կալորիաներով: Քաշի կորստի այս պարզ, արագ և բավարարող ծրագրի վրա ձեզ հարկավոր է միայն հետևել շաքարի կալորիաներին ՝ մինչև 18 ֆունտ կորցնելու համար.

100 շաքարի կալորիականությամբ դիետայի հիմունքներ

Պլանի հիմնական հայեցակարգն այն է, որ բոլոր կալորիաները հավասարապես չեն ստեղծվում: Նիհարելու համար հարկ չկա կալորիաներ հաշվել: Անհրաժեշտ չէ սահմանափակել ձեր սննդի ընդունումը:

Դուք կարող եք վայելել անսահմանափակ քանակությամբ որոշակի մթերքներ և դեռևս ֆունտ գցել ՝ առանց սոված կամ զրկված զգալու:

Օրական 100 շաքարի կալորիա

Կռուիզը բացատրում է, որ ձեզ հարկավոր է միայն ձեր շաքարի կալորիաները հաշվել ՝ քաշի արդյունավետ և արագ կորուստը ապահովելու համար: Ամեն օր ձեզ թույլատրվում է 100 կալորիա շաքարավազից.

Իրականում սա ա ցածր ածխաջրածին դիետա քանի որ երբ նավարկություն նա վերաբերում է շաքարավազին, սա ներառում է բոլոր ածխաջրերը.

Այսպիսով, մրգերի, օսլա բանջարեղենի, հացի և մակարոնեղենի նման մթերքները պետք է հաշվի առնվեն ձեր 100 շաքարի կալորիաները պահելու ընթացքում:

Սնունդ ուտել. Freebies

Կռուիզը տալիս է այն ուտեստների ցանկը, որոնք նա անվանում է «անվճար»: Freebies- ը սնունդ է, որն ունի զրոյական շաքարի կալորիաներ.

Այս մթերքները հարկավոր չէ հաշվել, բայց ձեզ հարկավոր է պահպանել առաջարկվող մասի չափերը: Այսպիսով, մինչդեռ դրանք իսկապես չեք կարող ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, անհրաժեշտ չէ խստորեն չափել ձեր ընդունումը:

100 կերակուրի պլան

Գրքում ներառված է ա չորսշաբաթյա կերակուրի պլան յուրաքանչյուր շաբաթ գնումների ցուցակով: Կարող եք ընտրել հետևել խիստ սննդի պլանին: Կամ կարող եք ընտրել և համընկնել ընտրացանկի ընտրանքների հետ, եթե նախընտրում եք ավելի մեծ ճկունություն:

Ամեն օր կերեք երեք կերակուր և երկու խորտիկ:

Ձեզ նույնպես թույլատրվում է ունենալ 1 կամ 2 բաժակ կարմիր գինի ամեն օր որպես բուժում:

Lowածր շաքարային սնունդ

Ձու, պանիր, խոզապուխտ, թունա, ծովախեցգետին, սաղմոն, տիլապիա, հավի կրծքամիս, սթեյք, գազար, լոլիկ, կանաչ լոբի, ծնեբեկ, բրոկկոլի, կարմիր պղպեղ, ցուկկինի, ավոկադո, կիտրոն, թթու, ընկույզ, դդմի սերմեր, մակադամիա ընկույզ, ձիթապտուղ յուղ, մայոնեզ, կես ու կես, կարմիր գինի, սուրճ, ստեվիա:

Նմուշի ամենօրյա ընտանեկան պլան

Նախաճաշ

Նիհար կեքս կարագով
Սուրճ կես ու կես

Առավոտյան խորտիկ

1 տող պանիր

Լանչ

2 բաժակ տապակած romaine գազար
2 ճաշի գդալ Կեսարի սոուսով
5 խորոված ծովախեցգետին
1 ճաշի գդալ քերած պարմեզան պանիր

Կեսօրվա խորտիկ

1 կտոր deli հնդկահավ
1 կտոր ամերիկյան պանիր

Աշ

Խորոված կտոր սթեյքը կտրեց շերտերով
2 բաժակ սպանախ
5 բալի լոլիկ
Ձիթապտղի յուղ և կարմիր գինու քացախ սոուս
1-2 բաժակ կարմիր գինի

Զորավարժություններ չեն պահանջվում

Կռուիզը պնդում է, որ դուք պետք չէ վարժություն կատարել, և դա կարող է իրականում անարդյունավետ լինել, քանի որ այն մեծացնում է ձեր ախորժակը:

Այնուամենայնիվ, վարժությունը արժեքավոր լրացում է առողջ ապրելակերպի համար: Ուժի մարզումը ավելի լավ է, քան աէրոբիկան, քանի որ այն ուժեղացնում է ձեր նյութափոխանակությունը: Այնուամենայնիվ, ձեզ խրախուսվում է մասնակցել ձեզ հաճույք պատճառող ցանկացած ֆիզիկական գործունեությանը:

Թարմացում. Cruise- ն այժմ ստեղծել է զորավարժությունների պլան `արագացնելու ճարպի կորուստը, որը կոչվում է ՝ Inches Off Your Tummy:

Ծախսեր և ծախսեր

100: հաշվարկեք ՄԻԱՅՆ շաքարի կալորիաներ և կորցրեք մինչև 18 լիտր: 2 շաբաթում մանրածախ արժեքը 25,99 դոլար է:

Կողմ

  • Միայն 100 շաքարի և ածխաջրածնի կալորիականության չափում է պահանջում:
  • Քաշի կորուստը, ընդհանուր առմամբ, արագորեն տեղի է ունենում կալորիականությամբ վերահսկվող ցածր ածխաջրածնային դիետաների ժամանակ:
  • Ներառում է քառամյա կերակուրի պլան:
  • Gerածր ածխաջրային սննդակարգով առաջին մի քանի օրերից հետո քաղցը և փափագը կրճատվում են:
  • Առաջարկում է ուղեցույցներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ուտել քառօրյա ծրագրից հետո:

Դեմ

  • Վերացնում է շատ առողջ սնունդ, ներառյալ թարմ մրգերը, հատիկները և ամբողջական ձավարեղենը:
  • Որոշ դիետաներ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ վատ շունչը, փորկապությունը, գլխացավերը և հոգնածությունը:
  • Պարունակում է միայն մեկ բաղադրատոմս:
  • Դիետոլոգների մեծ մասը, ովքեր փորձարկում են ցածր ածխածնի ռեժիմներ, հակված են վերականգնել քաշը առաջին տասներկու ամիսների ընթացքում:
  • Հարմար չէ դիետաների համար, որոնց խորհուրդ է տրվել սահմանափակել իրենց ճարպը:

Ածխածնի հաշվարկը դեռևս վճռական է

100 շաքարի կալորիականությամբ դիետան չորսշաբաթյա ցածր ածխաջրերի դիետա է, որը մանրամասն ուղեցույցներ է տալիս, թե ինչ պետք է ուտել յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում: Ձեզ հարկավոր չէ հաշվել այն ամենի կալորիաները, որոնք ուտում եք. Միայն ածխաջրեր պարունակող մթերքները:

Otherածր ածխաջրածին դիետաների մեծամասնության նման, այս պլանը գործում է, քանի որ այն նվազեցնում է ախորժակը, ինչը հանգեցնում է ավելի ցածր կալորիականության: Այնուամենայնիվ, այս ծրագրով ցանկալի արդյունքներ ստանալու համար դեռ անհրաժեշտ է վերահսկել մասնաբաժնի չափերը:

Խորխե Կրուիզի այլ դիետաներ

  • Belly Fat Cure
  • 3 ժամ դիետա
  • Ծերացման բուժումը

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Մոզաֆարյան, Դ., Հաո, Թ., Ռիմ, Է. Բ., Ուիլեթ, Վ. Գ., Հու, Ֆ. Բ (2011): Դիետայի և կենսակերպի փոփոխություններ և կանանց և տղամարդկանց երկար քաշի ավելացում: New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404: հղում
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013): Դիետիկ շաքարերը և մարմնի քաշը. Համակարգված ստուգում և պատահականորեն վերահսկվող փորձարկումների և խմբային ուսումնասիրությունների մետատալ-վերլուծություն: BMJ. British Medical Journal, 346. հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 14-ին


Դիտեք տեսանյութը: ԻՆՉՊԵՍ ՆԻՀԱՐԵԼ ՋՐԻ ՕԳՆՈՒԹՅԱՄԲ (Սեպտեմբեր 2021).