1100 կալորիականությամբ կերակուրի պլաններ

Սա ցածր յուղայնությամբ սնունդ ծրագիր է ՝ շատ ցածր կալորիաներով:

Կալորիականության համապատասխան մակարդակը ապահովելու համար ստուգեք Կալորիականության կարիքների հաշվիչը:

Կալորիականության այս մակարդակը հարմար է միայն փոքր շրջանակ ունեցող կնոջ համար - և չպետք է ամեն օր հետևել (այսինքն ՝ ներառել ավելի բարձր կալորիականության օրեր):

Alաշի պլան 1

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԵՔ 1097

Նախաճաշ

• Smoothie (1 գդալ վանիլի սպիտակուցի փոշի, 1/2 բաժակ սառեցված հապալաս, 1/2 բաժակ կաղե տերևներ, 1 բաժակ նուշ կաթ) (219)

Առավոտյան խորտիկ

• 1 միջին խնձոր (93)

-կամ-

• 5 հացահատիկի կոտրիչ `5 tsp- ով: հումուս (98)

Լանչ

• 1,5 ունց: Քնջութի հնդկացորենի արիշտա 1 տ.ս. ցածր յուղայնությամբ գետնանուշով սոուս (224)
• 1 1/2 բաժակ խառը կանաչիով աղցան (33)
• 1 բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի (55)

Կեսօրվա խորտիկ

• 10 հում նուշ (78)

Աշ

• Sea Bass Puttanesca. (307)
  • 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ տաքացրած և 1 մեխակ սխտոր թակած աղացած 30 վայրկյան
  • 1 բաժակ թակած լոլիկ, 1/4 բաժակ սպիտակ գինի, աղի պղպեղ, խառնուրդին ավելացրած 10 րոպե եփած խառնուրդով, մինչև սոուսի պես 1 ճաշի գդալ սև ձիթապտուղ 1/2 թեյի գդալ կապպեր խառնեք սոուսով
  • 6 ունց: ֆիլե Sea Bass- ը, խառնուրդի վերևում տեղադրված, ծածկված, եփ գալ 10 րոպե, մինչև ձկները անթափանց լինեն
• 1 1/2 բաժակ Խառը կանաչ աղցան (33)
• 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate հրապարակ: (55)

Alաշի պլան 2

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍՆԵՐ ՝ 1013

Նախաճաշ

• Թուրքիայի բեկոն, սպանախ ձվի սպիտակ ֆրիթաթա
  - 1 ծառայում այս բաղադրատոմսից (371)
  • 1 բաժակ սպանախ, ցողունից հանված, 2-ից 3 րոպե եփած ջեռոցային խառնուրդով պատրաստված հեղուկացիրով պատրաստված հեղուկացիրով:
  • 10 ձու հարած սպիտակուցներ `գումարած 1 ամբողջ ձու և 1/4 բաժակ ճարպի ազատ կաթ (կամ ջուր):
  • Խառնել սպանախով, հնդկահավի խոզապուխտի 4 շերտերով եփած և փխրուն, աղի պղպեղ `համտեսել:
  • Տեղադրեք խառնուրդը նախապես ջեռուցվող զամբյուղի մեջ, 10 րոպե եփեք խոհարարին, մինչև վերևը տեղադրվի:
  • Բրաուն ֆրիթաթան բրոյլի տակ 3 րոպե մինչև ոսկե:

Լանչ

• Խոտաբույսերով մանրացված հնդկահավի կրծքամիս
  - 1 բաղադրատոմսից 1-ը ծառայում է 3-ի համար (138 մեկ ծառայում)
  • Փոքր ամանի մեջ համատեղեք 2 tbsp ուրց, 2 tbsp Dijon մանանեխ, 1 tbsp օրեգանո, 1tsp խնկունի, 1/2 թեյի գդալ աղացած սև պղպեղ:
  • Տեղադրել հնդկահավի կրծքամիսը տապակած տապի մաշկի կողքին և վերևում հավասարաչափ տարածել բուսական խառնուրդը:
  • Թխել հնդկահավը 1 1/4-ից 1 1/2 ժամ (հյութերը մաքրում են ամենաքաղ բաժնում հստակ ջերմաստիճանը, գրանցվում է 170 հատ F կամ 77 հատ C)
  • Հեռացրեք մաշկը:
• Քաղցր կարտոֆիլի նուշով աղցան մանանեխի վինիգրտտով. 1 բաղադրատոմսը ծառայում է այս բաղադրատոմսից 3:
  • Կեղևը կտրեց 1 դյույմ խորանարդի, 2 միջին քաղցր կարտոֆիլի (1 1/2 ֆունտ)
  • Գոլորշիով կարտոֆիլի խորանարդները եռացրած ջրի վրա 10-ից 12 րոպե տևում են մինչև թանձրացնելը:
  • Միասին խառնեք միջին ամանի մեջ, 1 թեյ Dijon մանանեխ, 1 թեյի գդալ ամբողջ հացահատիկի մանանեխ, 2 թեյի գդալ սպիտակ քացախ, 1/8 թեյի գդալ աղ:
  • Թարթելիս դանդաղորեն ավելացրեք 1 թեյի ձիթապտղի յուղ, մինչև էմուլսացված:
  • Ավելացնել շոգեխաշած կարտոֆիլ, 1 նեխուր ցողուն բարակ կտրատված, 2 tbsp թրմել հում նուշ, և նրբորեն շաղ տալ:
  • Սառչեք սենյակային ջերմաստիճանում և ավելացրեք 2 քերուկ բարակ կտրատված:
• 1 1/2 բաժակ խառը կանաչ աղցան (33)

Կեսօրվա խորտիկ

• Վայրի սաղմոնի բուրգեր. 1 բաղադրատոմսը `2:
  • Միավորել խոշոր ամանի մեջ 1/2 ֆունտ վայրի սաղմոնի ֆիլե, թակած, 1 tbsp Dijon մանանեխ, dash Tabasco, 1 ձվի սպիտակ, ծեծված, 1 թեյի չորացրած կապեր, 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ, 1 tsp թակած սամիթ, 1 թեյի գդալ սպիտակ ծովաբողկ, աղ պղպեղ փորձել.
  • Ձևավորեք լավ խառնված բաղադրիչները 2 կտորների մեջ:
  • Տեղադրեք բալասաններով սկուտեղի մեջ պատրաստված հեղուկացիրով և նախապատմված պատրաստված հեղուկով, և եփեք միջին ջերմության վրա ՝ 3-ից 4 րոպե յուրաքանչյուր կողմում, մինչև գորշը:

Աշ

• Որսած հավի կրծքամիս. (268)
  • Լցնել ֆոնդային զամբյուղի մեջ կամ խորը խորոված տապակի մեջ, 2 բաժակ շշալցված ջուր և 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ, ցածր նատրիումի հավի արգանակ, այնուհետև բերել մեղմ եռալ:
  • Ավելացնել 2 ճաշի գդալ եռագույն պղպեղ և 8 ունցիա: անօգուտ, առանց մաշկի հավի կրծքամիս ՝ ապահովելով հեղուկի ծածկոցները հավով:
  • Կրճատեք ջերմությունը և եփեք 12 րոպե այնքան ժամանակ, մինչև հավը պատառաքաղ է և այլևս վարդագույն չէ, բայց խուսափեք գերբնակվելուց:
• Ծաղկակաղամբի սնկի պանիր (44)
  • Տաքացրեք փոքրիկ վարագույրը բարձր ջերմության վրա, վերարկուով պատրաստեք հեղուկացիրով, ավելացրեք 1/2 բաժակ կտրատած սնկով և 1 ճաշի գդալ թակած բալով, եփեք 2-ից 3 րոպե:
  • Տեղադրել սննդի պրոցեսորի մեջ, մի փոքր սառչել, ապա ավելացնել 1 բաժակ շոգեխաշած ծաղկակաղամբի ծաղկեպսակներ և 1 թեյի գդալ ամբողջ հացահատիկային մանանեխ, խյուս մինչև սահուն - ավելացնել մինչև 2 ճաշի գդալ ջուր, եթե խառնուրդը չափազանց հաստ է:
  • Խառնել 1 ճաշի գդալ թակած մաղադանոսով և աղացած սև պղպեղով:
• 1 1/2 բաժակ խառը կանաչ աղցան (33)

Հեշտ ճանապարհը

1100 կալորիականությամբ սննդակարգին հետևելու ամենապարզ ձևը `ստացված կերակուրները ստանալով.

• Փորձեք BistroMD- ի Կանանց ստանդարտ պլանը կանանց համար . Այնուհետև օգտագործեք Customize տարբերակը ՝ նախուտեստներից մեկը հեռացնելու համար:

Հղումներ

• Rammohan, M., Juan, D. (1989): Calածր կալորիականությամբ, ցածր սպիտակուցային սննդակարգի հետևանքները սննդային պարամետրերի և սովորական լաբորատոր արժեքների նկատմամբ ոչոբուս երիտասարդ և տարեց առարկաներում: Ամսագիր Ամերիկյան սննդի քոլեջի, 8 (6), 545-553: Հղում
• Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000): Նման քաշի կորուստ ցածր էներգիայի սննդի հետ համատեղող կամ հավասարակշռված դիետաների հետ: Obարպակալման և հարակից նյութափոխանակության խանգարումների միջազգային ամսագիր. Obարպակալման ուսումնասիրության միջազգային ասոցիացիայի ամսագիր, 24(4), 492-496: Հղում