Տեղեկատվություն

1200 կալորիականությամբ սննդի ամբողջ կերակուրի պլաններ

1200 կալորիականությամբ սննդի ամբողջ կերակուրի պլաններ

1200 կալորիականությամբ սննդի ամբողջ կերակուրի պլաններ

Օրական 1200 կալորիա այն ամենացածրն է, որը կինը պետք է գնա, երբ նպատակ ունի ճարպը կորցնել: Տղամարդկանց համար այս ցուցանիշը կազմում է 1500-1700 կալորիականության նշան:

Կալորիականության համապատասխան մակարդակը ապահովելու համար ստուգեք Կալորիականության կարիքների հաշվիչը:

Սննդի այս ծրագրերը նախատեսված են աստիճանական և առողջ նիհարելու համար հաճելի ուտելու համատեքստում ՝ որպես հաճելի կենսակերպի կարևոր մաս:

Բուսական 1200 կալորիականությամբ կերակուրի ծրագիր ներքևում ներառված է նաև դիետոլոգների համար, ովքեր չեն ուտում կենդանական արտադրանք:

Alաշի պլան 1

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍՆԵՐ ՝ 1209 ~

Նախաճաշ

  • Մրգերի smoothie - խառնուրդ.
    • 1 բաժակ ոչ յուղ / ցածր յուղայնությամբ կաթ (90)
    • 1/4 բաժակ հապալաս (21)
    • 1/4 բաժակ ելակ (12)
    • 1/2 բաժակ նարնջի հյութ (56)
    • 1/2 բաժակ սառույց (0)
    • Սպիտակուցի փոշի 1/2 փորվածք (50)
  • 1/2 անգլերեն կեքս 1 ճաշի գդալ խնձորի կարագով (156)

Առավոտյան խորտիկ

  • 20 հրետանային պիստակի միջուկ (88)

Լանչ

  • Ավոկադոյի փաթաթում.
    • 1/4 ավոկադո, կտրտած (80)
    • 1 ամբողջ ցորենի ցածր յուղի tortilla (130)
    • 1 միջին չափի լոլիկ, կտրտած (22)
    • 1 բաժակ գազարով խորանարդի ծիլեր (7)
    • 1 կտոր (1 ունց.) Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (48)
  • 6 ունց: V-8 կամ տոմատի հյութ (ցածր նատրիումի) (36)

Կեսօրվա խորտիկ

  • Նեխուր լցված կաթնաշոռով.
    • 3 կամ 4 ցողուներ նեխուր (4)
    • 1/2 բաժակ (4,4 ունց) չաղ / յուղայնությամբ կաթնաշոռ (80)
    • Մրցաշրջանի 1/4 բաժակ սալսա (17)

Աշ

  • Բուրգեր (հնդկահավ)
    • 3 ունց: աղացած նրբաթիթեղ (համեմված է աղով, պղպեղով աղով սխտորով, եփած չմշակված գոգնոցով կամ գրիլի վրա) (128)
    • 1 ամբողջական ցորենի բուրգերական թխվածք (120)
    • 1 բաժակ գազար մարինացված լոլիկ (մարինացված թթվասերով, կետչուպ մանանեխով համտեսել) (20)

Alաշի պլան 2

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍՆԵՐ ՝ 1209 ~

Նախաճաշ

  • Վարսակի շիլա դարչինով
    • 1/2 բաժակ եփած վարսակի ալյուր 1/2 բաժակ ոչ յուղ / ցածր յուղայնությամբ կաթով (120)
  • 1/2 բաժակ ելակ կտրատած (24)
  • 2 ճաշի գդալ ընկույզ թակած (96)
  • Սուրճ կամ թեյ 1/2 բաժակ անյուղ / ցածր յուղայնությամբ կաթով (45)

Առավոտյան խորտիկ

  • 1/2 բաժակ ոչ ճարպ / ցածր յուղայնությամբ պարզ մածուն `2 թեյի գդալով: 100% մրգերի տարածում (102)

Լանչ

  • Hummus բուսական պիտա սենդվիչ
    • 1/2 կտոր ամբողջ ցորենի պիտա հաց (80)
    • 1/4 բաժակ հումուս (46)
    • 1 բաժակ գազար, լոլիկ, ծիլեր (ավելացնել համտեսել կարմիր պղպեղ, կիտրոնի հյութ, աղ / պղպեղ) (20)
    • 3/4 ունց: Պանիր ֆետա (56)
  • Բուռ (1 ունց.) Խառը ընկույզ (նուշ, ընկույզ, Բրազիլիա ընկույզ) (168)
  • 1 միջին մրգեր (խնձոր, դեղձ, սալոր, տանձ և այլն) (59)

Կեսօրվա խորտիկ

  • 1 միջին նարնջագույն (62)

Աշ

  • Խաշած հավի միս բրնձով կանաչ լոբով
    • 3 ունց: բրինձ հավի կրծքամիս (սանրվածքս ձիթապտղի յուղով, սեզոնով աղացած սխտորով, խնկունով, աղի պղպեղով, հեռացրեք մաշկը ուտելուց առաջ) (162)
    • 1 բաժակ կանաչ լարային լոբի (եռացրած մի փոքր աղած ջրի մեջ 3 րոպե, չորացրած, չորացրած, 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ, համեմված աղով պղպեղով) (61)
    • 1/2 բաժակ շագանակագույն բրինձ (108)

Սննդի պլան 3

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍ 1197

Նախաճաշ

  • 1 խոշոր ձու որսագեղձ կամ խաշած (78)
  • 1 կտոր ցորենի տոստ 1 ճաշի գդալ խնձորի կարագով (129)
  • Սուրճ կամ թեյ (0)

Առավոտյան խորտիկ

  • 1 նուշ ընկույզ, 1 մանդարին (48)

Լանչ

  • Հույն աղցան հավով
    • 2 բաժակ Ռոմինեն (16)
    • 1 ունց: Կարմիր սոխ (9)
    • 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ և բալզամային vinaigrette (30)
    • 1 ունց: խորանարդ, բրինձ հավ (47)
    • 3/4 ունց: Պանիր ֆետա (56)
  • 1 ամբողջ կտոր ցորենի ամբողջ հացահատիկային հաց (160)
  • 5 Կալամատա ձիթապտուղ (ըստ ցանկության) (45)

Կեսօրվա խորտիկ

  • 1 բաժակ չաղ / ցածր յուղայնությամբ պարզ մածուն (144)
  • 1/2 բաժակ հապալաս (թարմ կամ սառեցված) (42)

Աշ

  • Սև լոբու burritos (1 բաժակ լցնում) (210)
  • 1 ամբողջական ցորենի տորտիլա (130)
  • Մատուցվում է 1 ճաշի գդալ չաղ թթվասերով և 1/4 բաժակ թարմ սալսայով (17)
  • 6 ունց: V-8 հյութ (ցածր նատրիումի) (36)

Բուսական 1200 կալորիականությամբ սնունդ պլան

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍՆԵՐ ՝ 1205 ~

Նախաճաշ

  • 1/3 բաժակ գողանալ կտրատած վարսակը (չոր) եփած 1 1/2 բաժակ ջրով: (200)
  • 1 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար (33)
  • 1/2 բաժակ սառեցված հապալաս (40)
  • 1 թեյի գդալ աղացած դարչին (6)

Լանչ

Chick Pea աղցան

  • 3 բաժակ աղցան խառնուրդ (24)
  • 1/2 վարունգ կտրատած (22)
  • 6 բալի լոլիկ (18)
  • 1/2 բաժակ պահածոյացված հավի ոլոռ (105)
  • 3 մինի քաղցր պղպեղ կտրտած (12)
  • 7 ընկույզի կես (93)
  • 2 ճաշի գդալ կիտրոնի մեղրով մանանեխ վինիգրետ սոուս (40)

Խորտիկ

  • 1 միջին խնձոր (93)
  • 1 ճաշի գդալ բնական գետնանուշ կարագ (105)

Աշ

Բուսական կաբոբներ

  • 10 կոճակ սնկով (20)
  • 10 բալի լոլիկ (30)
  • 1/2 կարմիր սոխ քառապատ (24)
  • 10 մինի քաղցր պղպեղ (40)
  • 1/2 սմբուկ քառապատ (44)
  • 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ (80)
  • 1/4 բաժակ բալզամիկ քացախ (40)
  • Աղ եւ պղպեղ

Կիտրոնի սխտորով կոկոսի հետ

  • 3/4 բաժակ եփած քուսուկ (132)
  • 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ (4)
  • 1/2 թեյի գդալ սխտոր աղ:

Ապահովեք, որ խմեք շատ ջուր, որը օրական 8-10 բաժակ է:

  • Ֆիններ, Ն. (2001): -Ածր կալորիականությամբ դիետաները և կայուն քաշի կորուստը: Obարպակալման հետազոտություն, 9(S11), 290S-294S: Հղում
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992): Վեց շաբաթ տևողությամբ ցածր յուղայնությամբ դիետայի հետևանքները շիճուկի խոլեստերինի, մարմնի քաշի և մարմնի չափումների վրա: Ընտանեկան պրակտիկայի հետազոտական ​​ամսագիր, 12(4), 411-419: Հղում
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006): Համայնքների վրա հիմնված քաշի կառավարման ծրագրի ազդեցությունը քաշի կորստի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնների վրա: Գիրություն, 14(2), 280-288.Լինդ


Դիտեք տեսանյութը: Քանի կալորիա ես ուտում (Սեպտեմբեր 2021).