Սա ցածր յուղայնության ծրագիր է: Կալորիականության մակարդակը մարդկանց մեծ մասում կբերի քաշի կորստի (կախված քաշից, գործունեության մակարդակից և այլն):
Կալորիականության համապատասխան մակարդակը ապահովելու համար ստուգեք Կալորիականության կարիքների հաշվիչը:
Alաշի պլան 1
1366 ԿԱԼՈՐԻԱ
Նախաճաշ
- Հնդկահավի բեկոնի 2 շերտ (70)
- 2 փխրուն ձու (140)
- 1 կտոր ցորեն / համեմունք կենաց (100)
- 1 թեյ կամ սուրճ (0)
- 1 բաժակ ջուր (0)
Լանչ
- Հնդկահավի 3 ունցիա (90)
- Մանր կտրատած գազար և լոլիկ (5)
- 2 թեյի գդալ մայոնեզ (45)
- 1 ամբողջական ցորենի հաց փաթաթան (130)
- 1 խնձոր (70)
- Դիետիկ զովացուցիչ ըմպելիքի 12 ունցիա (0)
Խորտիկ
- 1 բաժակ կտրտած գազար (50)
Աշ
- 1 բաժակ խառը բանջարեղեն (108)
- 1 փոքր աղցան աղցան (2 ճաշի գդալ կիտրոնի սոուսով) (83)
- ½ բաժակ շագանակագույն բրինձ (108)
- 6 ունցիա պատրաստի սպիտակ ձուկ (162)
- 12 ունցիա ջուր (0)
Խորտիկ
- 1 բաժակ կիտրոնի մածուն (135)
- 4 թեյի գդալ հատիկ / մուեսլի (70)
Alաշի պլան 2
1354 ԿԱԼՈՐԻԱ
Նախաճաշ
- 1 ամբողջ ցորենի ձագ (240)
- 2 tbsp ցածր յուղայնությամբ կրեմ պանիր (35)
- 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ թարմ հատապտուղներով կամ մանդարիններով (160)
- 1 թեյ կամ սուրճ (0)
- 1 բաժակ ջուր (0)
Լանչ
- 1 մեծ աղցան աղցան 2 tbps lite սոուսով (100)
- 1/2 բաժակ թունա (90)
- 16 ցածր յուղի բարակ կոտրիչ (128)
- Դիետիկ զովացուցիչ ըմպելիքի 12 ունցիա (0)
Խորտիկ
- 1 բաժակ ոչ ճարպային մածուն (134)
- 4 թեյի գդալ հատիկ / մուեսլի (70)
Աշ
- 1 փոքրիկ քաղցր կարտոֆիլ կարագով 1 կտոր կարագով (96)
- 3 ունցիա (եփած) բրինձ սթեյք (155)
- 1 բաժակ մոմ լոբի (40)
- 12 ունցիա ջուր (0)
Խորտիկ
- 1 միջին բանան (105)
- Rammohan, M., Juan, D. (1989): Calածր կալորիականությամբ, ցածր սպիտակուցային սննդակարգի հետևանքները սննդային պարամետրերի և սովորական լաբորատոր արժեքների նկատմամբ ոչոբուս երիտասարդ և տարեց առարկաներում: Ամսագիր Ամերիկյան սննդի քոլեջի, 8 (6), 545-553: Հղում
Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!
-
