Տեղեկատվություն

1500 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

1500 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

Ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքները որոշելու լավագույն միջոցը (քաշի կորստի կամ պահպանման համար) կալորիականության հաշվիչն օգտագործելն է: Որոշ կանանց համար 1400-1600 կալորիայի շրջանը պահպանման գումար է (մյուսների համար ՝ այդ գումարը կհանգեցնի քաշի կորստի):

AHA- ն ամեն օր պարունակում է 2000 կալորիականությամբ առաջարկություն:

Սա դեղատոմս չէ, այլ ճարպերի կորուստ սկսելու ելակետ:

Ահա մի քանի հիմնական գաղափարներ 1500 կալորիականությամբ դիետայի համար (ներառյալ բուսական ծրագիրը):

Ստորև կալորիականությամբ կերակուրների որոշ գաղափարներ և օրինակներ ստանալու համար տե՛ս ցածր կալորիականությամբ սնունդ ուղեցույցը:

1500 Կալորիականության պլան (5 կերակուր / օր)

Իդեալում, սա հետևվում է որպես ուժի վերապատրաստման ծրագրի մաս

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍ 1484 AL

Alաշ 1

  • Կտրտած ցորենի հացահատիկ - 1 բաժակ (190)
  • Կաշի կաթ - 1½ բաժակ (135)
  • Ելակ - ½ բաժակ (27)

Meաշ 2

  • Եփած ձվեր (4 ձվի սպիտակ, 1 ամբողջ ձու) (141)
  • Գրեյպֆրուտ - ½ մեծ (27)

Alաշ 3

  • Բրաուն բրինձ - ½ բաժակ
    (108)
  • Խորոված խորովածի կրծքամիսը `110 գրամ (3 ունց):
    (142)
  • Կանաչ լոբի - 180 գրամ (6 ունց.)
    (60)

Alաշ 4

  • Սաղմոն - 150 գրամ (4 ունց.)
    (207)
  • Բրոկկոլի - 1 բաժակ
    (55)
  • Յամս
    - 150 գրամ (4 ունց.)
    (132)

Alաշ 5

  • Խորոված խորովածի կրծքամիսը `110 գրամ (3 ունց):
    (142)
  • Թեթև իտալական սոուս - 3 tbsp
    (68)
  • Խոշոր խառը կանաչ աղցան `2 բաժակ
    (50)

Մոտավոր կալորիա ՝ 1484
Սննդային հարաբերություններ. Սպիտակուցներ 35%, ածխաջրեր 50%, ճարպեր, 15%

Բուսական 1500 կալորիականությամբ կերակուրի պլան

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍՆԵՐ 1513

Նախաճաշ

Chia Smoothie

  • 1 միջին բանան (105)
  • 1/2 բաժակ հապալաս (40)
  • 2 ճաշի գդալ chia սերմեր (170)
  • 3/4 բաժակ պարզ նուշ կաթ (45)

Առավոտյան խորտիկ

  • 9 պեկանի կես (90)

Լանչ

  • 1 միջին ավոկադո (227)
  • 8 նվազեցված ճարպե հյուսված ցորենի կոտրիչները (137)
  • տաք սոուս համտեսել (0)

Կեսօրվա խորտիկ

  • 1 միջին խնձոր (93)
  • 1 ճաշի գդալ բնական գետնանուշ կարագ (105)

Աշ

Սև լոբի մակարոնեղեն աղցանով

  • 1/2 բաժակ սև լոբի (105)
  • 1 բաժակ մարինարա սոուս (129)
  • 1 բաժակ պատրաստի սպանախ մակարոնեղեն (185)
  • 2 բաժակ աղցան աղցան (42)
  • 2 ճաշի գդալ կաղնե վինիգրետ սոուս (40)

Տես նաեւ

  • Կալորիականության հաշվիչ
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006) Դիետայի և կենսակերպի առաջարկությունների վերանայում 2006 Գիտական ​​հայտարարություն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի սննդային հանձնաժողովի կողմից: Շրջանառություն, 114(1), 82-96: Հղում
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997): ԱՄՆ երեխաների և դեռահասների սննդի ընդունումը `համեմատած առաջարկությունների հետ: Մանկաբուժություն, 100(3), 323-329: Հղում

Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!

-


Դիտեք տեսանյութը: ПП ВЛОГ: Вернемся ли мы в США? Наряжаем Елку! Лучший подарок на НГ (Սեպտեմբեր 2021).