Ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքները որոշելու լավագույն միջոցը (քաշի կորստի կամ պահպանման համար) կալորիականության հաշվիչն օգտագործելն է: Որոշ կանանց համար 1400-1600 կալորիայի շրջանը պահպանման գումար է (մյուսների համար ՝ այդ գումարը կհանգեցնի քաշի կորստի):
AHA- ն ամեն օր պարունակում է 2000 կալորիականությամբ առաջարկություն:
Սա դեղատոմս չէ, այլ ճարպերի կորուստ սկսելու ելակետ:
Ահա մի քանի հիմնական գաղափարներ 1500 կալորիականությամբ դիետայի համար (ներառյալ բուսական ծրագիրը):
Ստորև կալորիականությամբ կերակուրների որոշ գաղափարներ և օրինակներ ստանալու համար տե՛ս ցածր կալորիականությամբ սնունդ ուղեցույցը:
1500 Կալորիականության պլան (5 կերակուր / օր)
Իդեալում, սա հետևվում է որպես ուժի վերապատրաստման ծրագրի մաս
ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍ 1484 AL
Alաշ 1
- Կտրտած ցորենի հացահատիկ - 1 բաժակ (190)
- Կաշի կաթ - 1½ բաժակ (135)
- Ելակ - ½ բաժակ (27)
Meաշ 2
- Եփած ձվեր (4 ձվի սպիտակ, 1 ամբողջ ձու) (141)
- Գրեյպֆրուտ - ½ մեծ (27)
Alաշ 3
- Բրաուն բրինձ - ½ բաժակ
(108) - Խորոված խորովածի կրծքամիսը `110 գրամ (3 ունց):
(142) - Կանաչ լոբի - 180 գրամ (6 ունց.)
(60)
Alաշ 4
- Սաղմոն - 150 գրամ (4 ունց.)
(207) - Բրոկկոլի - 1 բաժակ
(55) - Յամս
- 150 գրամ (4 ունց.)
(132)
Alաշ 5
- Խորոված խորովածի կրծքամիսը `110 գրամ (3 ունց):
(142) - Թեթև իտալական սոուս - 3 tbsp
(68) - Խոշոր խառը կանաչ աղցան `2 բաժակ
(50)
Մոտավոր կալորիա ՝ 1484
Սննդային հարաբերություններ. Սպիտակուցներ 35%, ածխաջրեր 50%, ճարպեր, 15%
Բուսական 1500 կալորիականությամբ կերակուրի պլան
ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍՆԵՐ 1513
Նախաճաշ
Chia Smoothie
- 1 միջին բանան (105)
- 1/2 բաժակ հապալաս (40)
- 2 ճաշի գդալ chia սերմեր (170)
- 3/4 բաժակ պարզ նուշ կաթ (45)
Առավոտյան խորտիկ
- 9 պեկանի կես (90)
Լանչ
- 1 միջին ավոկադո (227)
- 8 նվազեցված ճարպե հյուսված ցորենի կոտրիչները (137)
- տաք սոուս համտեսել (0)
Կեսօրվա խորտիկ
- 1 միջին խնձոր (93)
- 1 ճաշի գդալ բնական գետնանուշ կարագ (105)
Աշ
Սև լոբի մակարոնեղեն աղցանով
- 1/2 բաժակ սև լոբի (105)
- 1 բաժակ մարինարա սոուս (129)
- 1 բաժակ պատրաստի սպանախ մակարոնեղեն (185)
- 2 բաժակ աղցան աղցան (42)
- 2 ճաշի գդալ կաղնե վինիգրետ սոուս (40)
Տես նաեւ
- Կալորիականության հաշվիչ
- Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006) Դիետայի և կենսակերպի առաջարկությունների վերանայում 2006 Գիտական հայտարարություն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի սննդային հանձնաժողովի կողմից: Շրջանառություն, 114(1), 82-96: Հղում
- Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997): ԱՄՆ երեխաների և դեռահասների սննդի ընդունումը `համեմատած առաջարկությունների հետ: Մանկաբուժություն, 100(3), 323-329: Հղում
Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!
-
