Տեղեկատվություն

1400 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

1400 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

Օրական 1400 կալորիա տեղին է այն կնոջ համար, որը փորձում է նիհարել: Այս մասին ավելի մանրամասն տեսեք Daily Calorie կարիքների հաշվիչում:

Այս կալորիականության մակարդակի պլանից հետևելը կանանց մեծ մասի մոտ կբերի քաշի կորստի:

ՆՇՈՒՄ. Սննդի այս նմուշային պլանները ՝ Denise Austin ծրագիրը.

1400 կալորիականությամբ սնունդ պլան

Դիետայի պլան 1

Դիետան պլան 2

ՆախաճաշՆախաճաշ
Կանտալուպ - 1 բաժակ
Scrambled ձու - (1/2 բաժակ ձվի փոխարինող կամ 1 ձու և 1 ձվի սպիտակ 1 թեյի գդալ կարագ):
Անգլերեն կեքս (չոր, ամբողջական ցորեն):
Յուղազերծված կաթ - 1 բաժակ
Ելակ - 1/2 բաժակ
Անգլերեն կեքս (կարագով և ջեմով) - ամբողջ ցորենի կամ վարսակի թեփ + 1 թեյի գդալ կարագ:
ԽորտիկԽորտիկ
Գրանոլայի գորգ (2 tbsp. Granola + 1/4 բաժակ յուղազերծ կաթ)Graham Crackers (1)
Շոկոլադե կաթ - 1 բաժակ յուղազերծ կաթ + 2 tbsp շոկոլադե օշարակ:
ԼանչԼանչ
Յուղազերծված կաթ - 1 բաժակ
Գետնանուշ կարագ և ժելե սենդվիչ (2 tbsp գետնանուշ կարագ 2 tbsp դոնդող կամ ջեմ 2 կտոր ամբողջ ցորեն
հաց)

Նեխուրի ձողիկներ (1/2 բաժակ) և մանկական գազար (1/2 բաժակ)

Փոքր Roll - 2 1/2 դյույմ չափի:
Գոհացուցիչ Veggie աղցան - (1 բաժակ խառը կանաչի 1/3 բաժակ գազար 1/3 բաժակ լոլիկ 1/3 բաժակ վարունգ 1/2 բաժակ
պահածոյացված սիսեռ 2 ճաշի գդալ թակած ձու 2 ճաշի գդալ իջեցված-կալորիականությամբ
հագնվելու)
ԱշԱշ
Խառը կանաչի (2 բաժակ + 1 tbsp իջեցված կալորիականությամբ հագնվելու)
Սպագետի (1 բաժակ ցորենի ամբողջ սպագետտի 1/4 բաժակ անանուխ մակարոնեղենի սոուս 2 ճաշի գդալ Պարմեզան
2 թեյի գդալ թակած ռեհան)
Բրոկկոլիով և հավով մակարոնեղեն (տես ստորև)
ԲուժելԲուժել
Կոճապղպեղ Snaps (3)Frozen Fruit Bar - ոչ ավելի, քան 80 կալորիա:

Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում `նպատակ ունենալով օրական 8-10 բաժակ:

1400 կալորիականությամբ բաղադրատոմս

Մակարոնեղեն բրոկկոլիով և հավով

Բաղադրությունը:

  • 4 ունցիա ցորենի ամբողջ սպագետտի կամ 2 բաժակ ziti
  • 2 բաժակ բրոկկոլի ծաղկեփնջեր, կոպիտ թակած
  • 1 բաժակ կտրատած հավի կրծքամիս
  • 4 ճաշի գդալ քերած պարմեզան պանիր
  • 4 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
  • Կարմիր պղպեղի փաթիլների պտղունց (ըստ ցանկության)

Ցուցումներ:

Պատրաստեք մակարոնեղենը ըստ փաթեթի ցուցումների: Քամեք ՝ պահելով հեղուկի 1 բաժակ: Վերացրեք հեղուկը զամբյուղով: Տեղադրեք մակարոնեղենը ամանի մեջ և ծածկեք, որպեսզի տաքանա: Հեղուկը բերեք եռալ: Ավելացնել բրոկկոլի, ծածկել և եփել 4-ից 5 րոպե, կամ մինչև փափուկ, բայց ոչ մռայլ: Ավելացնել մակարոնեղեն, հավ, պանիր, յուղ և պղպեղ փաթիլներ (եթե օգտագործեք): Լավ նետեք:

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989): Calածր կալորիականությամբ, ցածր սպիտակուցային սննդակարգի հետևանքները սննդային պարամետրերի և սովորական լաբորատոր արժեքների նկատմամբ ոչոբուս երիտասարդ և տարեց առարկաներում: Ամսագիր Ամերիկյան սննդի քոլեջի, 8 (6), 545-553: Հղում

Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!

-


Դիտեք տեսանյութը: -10 kg 6 hét alatt - Diéta (Սեպտեմբեր 2021).