Տեղեկատվություն

1520 Կալորիականությամբ բարձր սպիտակուցային սննդի պլան

1520 Կալորիականությամբ բարձր սպիտակուցային սննդի պլան

Որոշ կանանց համար 1400-1600 կալորիայի շրջանը պահպանման գումար է (մյուսների համար ՝ այդ գումարը կհանգեցնի քաշի կորստի): Տղամարդկանց համար այս կալորիականությունը կբերի քաշի կորստի:

Կալորիականության համապատասխան մակարդակը ապահովելու համար ստուգեք Կալորիականության կարիքների հաշվիչը:

Սննդի այս ծրագիրը նախատեսված է բարձր սպիտակուցային սննդի ընդունման դեպքում ճարպերի կորստի համար: Տե՛ս 1400 կալորիականությամբ բարձր սպիտակուցային պլան:

Սննդի պլան

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍՆԵՐ 1519

Նախաճաշ

  • 4 ձվի մանրացրած ձվի սպիտակուց (3/4 բաժակ) (69)
  • 1 կտոր բազմաշերտ կենաց (110)
  • 1 փոքր խնձոր (80)
  • 1 փոքր բանան (89)

Առավոտյան խորտիկ

  • 1 սպիտակուցային ցնցում (օր. ՝ Myoplex Lite) (180)

Լանչ

  • 2 ունց: թարմ դելին կտրեց հնդկահավի կրծքը
    (60)
  • 1 ճաշի գդալ սովորական մայոնեզ (90)
  • 2 կտոր հացահատիկային հաց (220)
  • 8 թարմ մանկական գազար (32)
  • 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (81)

Կեսօրվա խորտիկ

  • 1 սպիտակուցային բար
    (20 գ սպիտակուց)
    (օրինակ ՝ մաքուր սպիտակուց) (192)

Աշ

  • 1 միջին աղացած, անարատ հավի կրծքամիս
    (142)
  • 1 բաժակ ոսպով ապուր
    (օրինակ ՝ Progresso 99% յուղազերծված) (140)
  • 2 նեխուրի ձողիկներ ՝ 2 տ.ս. չաղ յուղ կրեմ պանիր (34)

Համոզվեք, որ ամեն օր 8-10 բաժակ ջուր եք խմում:

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006) Դիետայի և կենսակերպի առաջարկությունների վերանայում 2006 Գիտական ​​հայտարարություն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի սննդային հանձնաժողովի կողմից: Շրջանառություն, 114(1), 82-96: Հղում
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997): ԱՄՆ երեխաների և դեռահասների սննդի ընդունումը `համեմատած առաջարկությունների հետ: Մանկաբուժություն, 100(3), 323-329: Հղում

Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!

-


Դիտեք տեսանյութը: #1 1500 KALÓRIÁS HÁZI TÖMEGNÖVELÕ TURMIX - Tömegnövelés, Testépítés. - TESTÉPÍTÉS KORLÁTOK NÉLKÜL (Սեպտեմբեր 2021).