Տեղեկատվություն

1600 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

1600 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

1600 կալորիականությամբ դիետա և կերակուր պլան

Օրական 1600 կալորիա է համապատասխան է միջին կնոջ համար, որը թեթև վարժություններ է անում և ցանկանում է պահպանել քաշը:

Տղամարդկանց համար այս մակարդակը կհանգեցնի քաշի կորստի, և, հավանաբար, շատ տղամարդկանց համար շատ ցածր է:

Տեսեք ևս 1500 կալորիականությամբ դիետայի պլան

Կնոջ համար, ով շաբաթական 3-5 անգամ վարժություններ է անում, օրական 1600 կալորիա, ընդհանուր առմամբ, ճարպերի կորուստ է առաջացնում:

Ավելին ՝ տե՛ս Daily Calorie կարիքների հաշվիչը

Alաշի պլան 1

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍՆԵՐ 1612

Նախաճաշ

  • 1 բաժակ չաղ յուղ (90)
  • Wholeածր ճարպով տոստերի 2 լիարժեք հացահատիկային վաֆլի, որոնք վերևում են ՝ (281 վտ / գագաթներով)
    • 1 բաժակ հատապտուղներ կամ թակած մրգեր
    • 2 թեյի կարագ
      կամ սրտի առողջ տարածումը
    • 2 թեյի թխկու օշարակ

Առավոտյան խորտիկ

  • 2 գդալ գետնանուշ կարագ (63)
  • 2 Գրեհեմ կոտրիչ (60)
  • Maple կաթ (107)
    • 1 բաժակ յուղազերծված կաթ
    • 1 թեյի գդալ թխկու օշարակ

Լանչ

  • 1 բաժակ կտրատած կարմիր պղպեղ
    (24)
  • Veggie cheeseburger (տես ստորև)
    (312)

Կեսօրվա խորտիկ

  • 1 սպիտակուցային բար
    (20 գ սպիտակուց)
    (օրինակ ՝ մաքուր սպիտակուց) (192)

Աշ

  • 1 բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի, կիտրոնի հյութի խառնուրդով
    (55)
  • Կիտրոնի քուսուկ (տես ստորև)
    (195/1 ծառայում)
  • Ձուկ ձիթապտուղներով և կապերներով (տե՛ս ստորև)
    (253/1 ծառայում)

Բուժել

  • 5 չիպսեր Ahoy! Տեղեկանիշ (238)

Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում `նպատակ ունենալով օրական 8-10 բաժակ:

Alաշի պլան 2

ԸՆԴԱՄԵՆԸ ԳԱԼԻՍՆԵՐ ՝ 1606 ~

Նախաճաշ

  • Հացահատիկ:
    • 150 կալ: բարձր մանրաթել (150)
    • 1/2 բաժակ յուղազերծ կաթ (45)
    • 1 մանր կտրատած բանան (89)

Առավոտյան խորտիկ

  • 12 նուշ (83)
  • 6 ունց: ցածր յուղայնությամբ հունական մածուն w / պտուղ (160)
  • 2 գդալ գետնանուշ կարագ (63)

Լանչ

  • 1 նարնջագույն
    (62)
  • 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
    (81)
  • 1 բաժակ կտրատած կարմիր պղպեղ
    (12)
  • Թուրքիա և պանիր սենդվիչ.
    • 2 կտոր ցորենի ամբողջ հաց (220)
    • 2 կտոր հնդկահավի կրծքամիս (60)
    • 1 կտոր կրճատված յուղայնությամբ պանիր (50)
    • 2 լոլիկի կտոր (8)
    • 1 գազար գազար (0)
    • 1 tbs ցածր յուղայնությամբ մայոն (15)
    • 1 թեյի մանանեխ (3)

Աշ

  • 3/4 բաժակ շագանակագույն բրինձ
    (162)
  • Ծովախեցգետին և բանջարեղեն քյաբաբ (տես ստորև)
    (183)

Բուժել

  • 2 Keebler Sandies Տեղեկանիշ (160)

Համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում `նպատակ ունենալով օրական 8-10 բաժակ:

Բաղադրատոմսեր

Veggie Cheeseburger

Բաղադրությունը:

  • 1 բանջարեղենի բուրգեր (մոտ 120 կալորիա, օրինակ ՝ Gardenburger)
  • 1 կտոր
    կրճատված յուղայնությամբ պանիր
  • 1 ամբողջ ցորենի համբուրգերի թխվածք
  • 1 tbs ցածր յուղայնությամբ մայոն
  • մանանեխ
  • լոլիկի կտորներ
  • գազար

Ցուցումներ:
Եփել 1 բանջարեղենի բուրգեր (մոտ 120 կալորիա, օրինակ ՝ Gardenburger)
փաթեթի ուղղությունները: Վերևից հալեք 1 կտոր կրճատված յուղայնությամբ պանիր և տեղադրեք 1 ամբողջության մեջ
ցորենի համբուրգերի թխվածք `2 թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ մայոնով, մանանեխով, լոլիկի կտորներով և
գազար:

Կիտրոնի քուսկուս (ծառայում է 2) (389 ընդհանուր կալորիա)

Բաղադրությունը.

  • 2⁄3 բաժակ ջուր
  • 1⁄2 թեյի գդալ կարագ
  • Աղի աղ
  • 1⁄2 բաժակ չոր ցորենի ամբողջ խորուսով
  • 2 ճաշի գդալ չամիչ
  • 1 թեյի գդալ քերած կիտրոնի համեղ:

Ցուցումներ:
Փոքր կաթսայի մեջ ջուրը, կարագը և աղը բերեք եռացրեք: Ավելացնել
խորան Ծածկեք, անջատեք ջերմությունը և թող 5 րոպե կանգնի: Փափկամորթը a
պատառաքաղ Ավելացնել չամիչ և կիտրոնի համեղ: Գցեք միավորել:

Ձիթապտղի և կապերների ձուկ (ծառայում է 2) (506 ընդհանուր կալորիա)

Բաղադրությունը.

  • 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
  • 1 մեխակ սխտոր, թակած
  • 1 հատ (14 ունցիա) ամբողջական լոլիկ
  • Պղպեղ `համտեսել
  • 2 ձկան ֆիլե, ինչպիսիք են կարմիր դիպուկահարը, տիլափիան կամ այլ ձուկ (յուրաքանչյուրը 5-6 ունցիա)
  • 2 1⁄2 ճաշի գդալ թակած թարմ ռեհան
  • 2 ճաշի գդալ թակած, փտած սև ձիթապտուղ (գերադասելի է Կալամատա կամ Մարոկկո)
  • 1 ճաշի գդալ կապպեր, թակած

Ցուցումներ:
Մեծ փափկամորթ վարագույրով յուղը տաքացրեք միջին ջերմության վրա: Ավելացնել սխտորը և
30 վայրկյան խառնել: Ավելացնել լոլիկ: Բերեք եռացրեք, կոտրելով լոլիկը
գդալով կոպիտ կտորների մեջ: Կրճատեք ջերմությունը միջինից ցածր և եփեք 10-ի համար
րոպեներ: Սեզոնը պղպեղով: Լրացրեք ձկները և դրա վրա գդալ սոուսը ծածկելու համար
ամբողջությամբ: Ծածկեք և եփեք 10 րոպե, կամ մինչև ձուկ հեշտությամբ թափվի:
Ուղղակի ձկները տեղափոխեք ծառայող ուտեստ: Խառնել ռեհանը, ձիթապտուղը և կափարիչը
լոլիկի մեջ: Եփ գալ 30 վայրկյան և լցնել ձկների վրա

Ծովախեցգետին և բանջարեղենային քյաբաբ (2 ծառայություն) (366 ընդհանուր կալորիա)

Բաղադրությունը.

  • 6 ունցիա խոշոր հում ծովախեցգետին (մոտ 14 ծովախեցգետին), կեղևավորված
  • 2 միջին սոխ, կտրատված սեպերով
  • 1 բաժակ փոքր ամբողջ սնկով կամ պորտոբելլո սնկով, կտրեց մեծ սեպերի մեջ
  • 2⁄3 բաժակ բալի կամ խաղողի լոլիկ
  • 1 կիտրոնի հյութ
  • 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
  • 1 մեխակ սխտոր, մանրացված
  • Աղ և պղպեղ `համտեսելու համար
  • 2 ճաշի գդալ թակած թարմ սամիթ, մաղադանոս կամ ռեհան (ըստ ցանկության):

Ցուցումներ:
Եթե ​​օգտագործեք փայտե ձկնաբուծարաններ, դրանք ներծծեք սառը ջրով մոտ 10 րոպե: Preheat
բրոյլերը կամ բացօթյա գրիլը: Փոխեք ծովախեցգետինը և սոխի կեսը
2 skewers- ի վրա: Փոխարինեք սնկով, լոլիկով, իսկ մնացած սոխը `2-ի վրա
skewers.

Փոքր ամանի մեջ խառնել կիտրոնի հյութը, յուղը և սխտորը կամ սխտորի փոշին:
Լցնել կեսը բաժակի մեջ և մի կողմ դնել: Մնացածը խոզանակների վրա խոզանակեք և
լքեք մնացածը:

Տեղադրեք բանջարեղենի պատրաստուկները բրոյիլ տապակի կամ բացօթյա գրիլի վրա: Շրմփոցը կամ գրիլին մոտ 2 րոպե, ապա շրջադարձեք: Ավելացնել ծովախեցգետնի skewers:

Եփեք 5-ից 7 րոպե ՝ շրջելով բոլոր գավաթները մոտ 3 րոպե հետո: Մաքուր խոզանակ օգտագործելով, խոզանակները լվացեք կիտրոնի զուսպ խառնուրդով: (Մաքուր խոզանակը կանխում է բակտերիաների հետ հնարավոր աղտոտումը առաջին խոզանակով հում ծովախեցգետիններից):

Սեզոնը աղով և պղպեղով: Շաղ տալ խոտաբույսերով (օգտագործելու դեպքում):

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989): Calածր կալորիականությամբ, ցածր սպիտակուցային սննդակարգի հետևանքները սննդային պարամետրերի և սովորական լաբորատոր արժեքների նկատմամբ ոչոբուս երիտասարդ և տարեց առարկաներում: Ամսագիր Ամերիկյան սննդի քոլեջի, 8 (6), 545-553: Հղում
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006): Դիետայի և կենսակերպի առաջարկությունների վերանայում 2006 Գիտական ​​հայտարարություն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի սննդային հանձնաժողովի կողմից: Շրջանառություն, 114(1), 82-96: Հղում


Դիտեք տեսանյութը: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut. Gildy Meets Leilas New Beau. Leroy Goes to a Party (Սեպտեմբեր 2021).