7 օր դիետա

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Յոթ օրվա դիետա մի մորթ է, որը շարունակում է շրջանառվել, չնայած շատ անհավասարակշռված է:

Այս սննդակարգը 7 օրվա պարզ ծրագիր է, որն ամեն օր շեշտում է տարբեր սննդի խումբ ՝ միաժամանակ մյուսներին ամբողջությամբ վերացնելով:

Այս դիետայի ծագումը անհայտ է, և չնայած դրա կասկածելի անվտանգությանը `մարդիկ հայտնում են 7 օրվա սննդակարգում նիհարելու մասին:

Այս դիետան դասակարգվում է որպես մորթու դիետա, քանի որ դրա տարօրինակ սահմանափակումները, ժողովրդականությունը և կարճաժամկետ արդյունքները:

ԽՈՒՍԱՓԵԼ. Այս սննդակարգը չպետք է համարվի որպես քաշի կորստի կենսունակ տարբերակ: Այն անհավասարակշռված է և շատ ցածր կալորիաներով:

7 օր դիետայի կերակուրի պլան

Երկուշաբթի Կալորիաներ ՝ տատանվում է	Ուտեք այնքան մրգեր (և հյութեր), որքան ցանկանում եք ցանկացած մրգեր, բացի բանանից:
Երեքշաբթի Կալորիաներ ՝ տատանվում է	Կերեք բոլոր բանջարեղենները (և բանջարեղենային ապուրը), որոնք ցանկանում եք:
Չորեքշաբթի Կալորիաներ ՝ տատանվում է	Երկուշաբթի երեքշաբթի մի համադրություն (այսինքն `մրգեր` բացառությամբ բանանի, հյութերի, բանջարեղենի, բանջարեղենի ապուրների):
Հինգշաբթի Կալորիաներ `1254	Կերեք 5 բանան և խմեք 5 բաժակ ամբողջական կաթ: Որոշ վարկածներում ասվում է 8 բանան և 4 բաժակ կաթ:
Ուրբաթ Կալորիաներ ՝ տատանվում է	Կերեք 4 սթեյք միս (յուրաքանչյուրը 3 ունցիա `տավար / հավ / ձուկ) անսահմանափակ կանաչ բանջարեղենով:
Շաբաթ օրը Կալորիաներ ՝ տատանվում է	Կերեք 4 սթեյք միս (յուրաքանչյուրը 3 ունցիա `տավար / հավ / ձուկ) անսահմանափակ կանաչ բանջարեղենով:
Կիրակի Կալորիաներ ՝ տատանվում է	Կերեք 4 սթեյք միս (յուրաքանչյուրը 3 ունցիա `տավար / հավ / ձուկ) անսահմանափակ կանաչ բանջարեղենով:

Զորավարժությունները կարող են վտանգավոր լինել

Զորավարժությունները ներառված չեն 7-օրյա սննդակարգում, և պլանի հնարավոր ցածր կալորիականության օրերին կարող է շատ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել, հատկապես արյան շաքարի կարգավորման խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

Կալորիականություն Vagueness

Այս պլանի առավել անհանգստացնող մասերից մեկը յուրաքանչյուր օրվա համար կալորիականության գումարների անորոշությունն է:

Միայն հինգշաբթի օրը կարող ենք նվազեցնել կալորիականության ընդհանուր քանակը: Մյուս օրերը լավագույն դեպքում մի փոքր ուրվագծային են:

Օրինակ ՝ երկուշաբթի օրը դիետաներին ասում են, որ միրգից բացի այլ բան չեն ուտում կամ մրգահյութ չեն խմում: Մարդը կարող էր ուտել 5 փոքր խնձոր և ամբողջ օրվա ընթացքում ժամանել 260 կալորիա, կամ մարդը կարող է սպառում 3 նարինջ, 3 խնձոր և 6 8oz բաժակ խաղողի հյութ և երկուշաբթի ժամանելու 1325 կալորիա:

7 Օրը պարզապես թողնում է շատ տեղ գուշակելու համար աշխատելու և, հնարավոր է, շատ քիչ կալորիաներ:

Ինչու չփորձել The 3 շաբաթ դիետան, որը շատ ավելի առողջ կալորիականությամբ սահմանափակում է դիետան:

Սննդառության թերությունները

Չնայած կալորիականության հետ կապված խնդիրներին, այս պլանը անբավարար է նաև հիմնական սննդանյութերի մեծ մասում, և կարող է որոշակի օրերին նաև վնասակար քանակությամբ հագեցած ճարպեր ունենալ:

Օրինակ ՝ երկուշաբթի, երեքշաբթի և չորեքշաբթի դիետայի պլանը կհանգեցնի սպիտակուցի, ճարպի, կալցիումի և երկաթի թերությունների: Հինգշաբթիից կիրակի օրը 7-օրյա սննդակարգը կարող է լինել հագեցած ճարպ և խոլեստերին: Հինգշաբթի օրը կտան 25 գրամ հագեցած ճարպ և 96 մգ խոլեստերին: *

Ինչ-որ մեկը, ով ուտում է 4 տավարի միս սառլինի սթեյք, կստանա 20 գրամ հագեցած ճարպ և 256 մգ խոլեստերին: *

*Աղբյուրը ՝ Nutritiondata.com

Այլ վտանգներ

7 օրվա Diet- ի նման Fad Diets- ը հաճախ հանգեցնում է yoyo dieting- ի ցիկլի: Քաշի հասնելու և նիհարելու այս ցիկլը ծանր է մարմնում և ի վերջո կարող է խորտակել մարդու նյութափոխանակությունը:

Դիետան պլան, որը չպետք է լինի սահմանափակող, լավ հավասարակշռված սննդանյութեր, սովորեցնում է բաժնի վերահսկումը, և անդրադառնում է overeating- ի հուզական պատճառներին, միշտ էլ լավագույնն է երկարաժամկետ հեռանկարում:

7 օրվա սննդակարգը նման ծրագիր չէ և, ամենայն հավանականությամբ, չի բերի երկարատև քաշի կորստի արդյունքներ կամ առողջություն:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Hanning, R. M., Zlotkin, S. H. (1985): Սովորական ուտելու սովորությունները և դրանց առողջության հետևանքները: Հյուսիսային Ամերիկայի մանկաբուժական կլինիկաներ, 32 (2), 429-445: հղում
Ֆայնբերգ, Ս. Կ (1972): Գիրության և մոր դիետաների իրողությունները: Սննդառությունն այսօր ՝ 7 (4), 23-26: հղում
Ռուդեն, Դ. Մ., Ռասուլի, Պ., Լու, X. (2007): Fad դիետաների հնարավոր երկարաժամկետ հետևանքները առողջության, քաղցկեղի և երկարակեցության վրա. Օրգանիզմի մոդելային ուսումնասիրություններից քաղված դասեր: Տեխնոլոգիան քաղցկեղի հետազոտման բուժման մեջ, 6 (3), 247-254: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 18-ին