The Յոթ օրվա դիետա մի մորթ է, որը շարունակում է շրջանառվել, չնայած շատ անհավասարակշռված է:
Այս սննդակարգը 7 օրվա պարզ ծրագիր է, որն ամեն օր շեշտում է տարբեր սննդի խումբ ՝ միաժամանակ մյուսներին ամբողջությամբ վերացնելով:
Այս դիետայի ծագումը անհայտ է, և չնայած դրա կասկածելի անվտանգությանը `մարդիկ հայտնում են 7 օրվա սննդակարգում նիհարելու մասին:
Այս դիետան դասակարգվում է որպես մորթու դիետա, քանի որ դրա տարօրինակ սահմանափակումները, ժողովրդականությունը և կարճաժամկետ արդյունքները:
ԽՈՒՍԱՓԵԼ. Այս սննդակարգը չպետք է համարվի որպես քաշի կորստի կենսունակ տարբերակ: Այն անհավասարակշռված է և շատ ցածր կալորիաներով:
7 օր դիետայի կերակուրի պլան
| Երկուշաբթի Կալորիաներ ՝ տատանվում է | Ուտեք այնքան մրգեր (և հյութեր), որքան ցանկանում եք ցանկացած մրգեր, բացի բանանից: |
| Երեքշաբթի Կալորիաներ ՝ տատանվում է | Կերեք բոլոր բանջարեղենները (և բանջարեղենային ապուրը), որոնք ցանկանում եք: |
| Չորեքշաբթի Կալորիաներ ՝ տատանվում է | Երկուշաբթի երեքշաբթի մի համադրություն (այսինքն `մրգեր` բացառությամբ բանանի, հյութերի, բանջարեղենի, բանջարեղենի ապուրների): |
| Հինգշաբթի Կալորիաներ `1254 | Կերեք 5 բանան և խմեք 5 բաժակ ամբողջական կաթ: Որոշ վարկածներում ասվում է 8 բանան և 4 բաժակ կաթ: |
| Ուրբաթ Կալորիաներ ՝ տատանվում է | Կերեք 4 սթեյք միս (յուրաքանչյուրը 3 ունցիա `տավար / հավ / ձուկ) անսահմանափակ կանաչ բանջարեղենով: |
| Շաբաթ օրը Կալորիաներ ՝ տատանվում է | Կերեք 4 սթեյք միս (յուրաքանչյուրը 3 ունցիա `տավար / հավ / ձուկ) անսահմանափակ կանաչ բանջարեղենով: |
| Կիրակի Կալորիաներ ՝ տատանվում է | Կերեք 4 սթեյք միս (յուրաքանչյուրը 3 ունցիա `տավար / հավ / ձուկ) անսահմանափակ կանաչ բանջարեղենով: |
Զորավարժությունները կարող են վտանգավոր լինել
Զորավարժությունները ներառված չեն 7-օրյա սննդակարգում, և պլանի հնարավոր ցածր կալորիականության օրերին կարող է շատ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել, հատկապես արյան շաքարի կարգավորման խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
Կալորիականություն Vagueness
Այս պլանի առավել անհանգստացնող մասերից մեկը յուրաքանչյուր օրվա համար կալորիականության գումարների անորոշությունն է:
Միայն հինգշաբթի օրը կարող ենք նվազեցնել կալորիականության ընդհանուր քանակը: Մյուս օրերը լավագույն դեպքում մի փոքր ուրվագծային են:
Օրինակ ՝ երկուշաբթի օրը դիետաներին ասում են, որ միրգից բացի այլ բան չեն ուտում կամ մրգահյութ չեն խմում: Մարդը կարող էր ուտել 5 փոքր խնձոր և ամբողջ օրվա ընթացքում ժամանել 260 կալորիա, կամ մարդը կարող է սպառում 3 նարինջ, 3 խնձոր և 6 8oz բաժակ խաղողի հյութ և երկուշաբթի ժամանելու 1325 կալորիա:
7 Օրը պարզապես թողնում է շատ տեղ գուշակելու համար աշխատելու և, հնարավոր է, շատ քիչ կալորիաներ:
Ինչու չփորձել The 3 շաբաթ դիետան, որը շատ ավելի առողջ կալորիականությամբ սահմանափակում է դիետան:
Սննդառության թերությունները
Չնայած կալորիականության հետ կապված խնդիրներին, այս պլանը անբավարար է նաև հիմնական սննդանյութերի մեծ մասում, և կարող է որոշակի օրերին նաև վնասակար քանակությամբ հագեցած ճարպեր ունենալ:
Օրինակ ՝ երկուշաբթի, երեքշաբթի և չորեքշաբթի դիետայի պլանը կհանգեցնի սպիտակուցի, ճարպի, կալցիումի և երկաթի թերությունների: Հինգշաբթիից կիրակի օրը 7-օրյա սննդակարգը կարող է լինել հագեցած ճարպ և խոլեստերին: Հինգշաբթի օրը կտան 25 գրամ հագեցած ճարպ և 96 մգ խոլեստերին: *
Ինչ-որ մեկը, ով ուտում է 4 տավարի միս սառլինի սթեյք, կստանա 20 գրամ հագեցած ճարպ և 256 մգ խոլեստերին: *
*Աղբյուրը ՝ Nutritiondata.com
Այլ վտանգներ
7 օրվա Diet- ի նման Fad Diets- ը հաճախ հանգեցնում է yoyo dieting- ի ցիկլի: Քաշի հասնելու և նիհարելու այս ցիկլը ծանր է մարմնում և ի վերջո կարող է խորտակել մարդու նյութափոխանակությունը:
Դիետան պլան, որը չպետք է լինի սահմանափակող, լավ հավասարակշռված սննդանյութեր, սովորեցնում է բաժնի վերահսկումը, և անդրադառնում է overeating- ի հուզական պատճառներին, միշտ էլ լավագույնն է երկարաժամկետ հեռանկարում:
7 օրվա սննդակարգը նման ծրագիր չէ և, ամենայն հավանականությամբ, չի բերի երկարատև քաշի կորստի արդյունքներ կամ առողջություն:
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Հղումներ.
- Hanning, R. M., Zlotkin, S. H. (1985): Սովորական ուտելու սովորությունները և դրանց առողջության հետևանքները: Հյուսիսային Ամերիկայի մանկաբուժական կլինիկաներ, 32 (2), 429-445: հղում
- Ֆայնբերգ, Ս. Կ (1972): Գիրության և մոր դիետաների իրողությունները: Սննդառությունն այսօր ՝ 7 (4), 23-26: հղում
- Ռուդեն, Դ. Մ., Ռասուլի, Պ., Լու, X. (2007): Fad դիետաների հնարավոր երկարաժամկետ հետևանքները առողջության, քաղցկեղի և երկարակեցության վրա. Օրգանիզմի մոդելային ուսումնասիրություններից քաղված դասեր: Տեխնոլոգիան քաղցկեղի հետազոտման բուժման մեջ, 6 (3), 247-254: հղում
Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 18-ին
