Տեղեկատվություն

7 օր ֆիթնես ճարպերի կորստի ծրագիր

7 օր ֆիթնես ճարպերի կորստի ծրագիր

7 Day Fitness- ը քաշի կորստի առցանց համայնք է, որը ստեղծվել է Ուեսլի Վիրջինի կողմից, մարզիչ և մոտիվացիայի մասնագետ:

Ֆիթնես ճարպերի կորստի 7-օրյա ծրագիրը ներառում է ա 30-օրյա «բեռնախցիկ» ֆիթնես ծրագիր, որն առաջարկվում է վիդեո ձևաչափով:

Այն նաև ապահովում է ա սննդի պլանների լայն ընտրություն մի շարք դիետիկ նախասիրությունների և առողջության նպատակների նկատմամբ:

7 օր ֆիթնեսի կորուստի պլանի հիմունքները

Վիրջինն ուրվագծում է հաջողության հասնելու իր բանալիները, ինչը նա համարում է էական ձեր ֆիթնես նպատակների իրականացման համար:

3-ը հաջողության հասնելու համար

Համբերություն

Վայելեք ճանապարհորդությունը, քանի որ նիհարել, տոնայնացնել և կառուցել ձեր մկանները: Կարող է ժամանակ պահանջվի ձեր նպատակին հասնելու համար, բայց դա զվարճալի գործընթաց է:

Մարզիչ Ուեսլի Վիրջին

Համառություն

Տվեք ձեր լավագույնը ամեն օր: Կենտրոնացեք առողջ և պիտանի դառնալու պատճառների վրա, ձեզ համար կարևոր է:

Հաստատակամություն

Թույլ մի տվեք, որ որևէ բան կանգնի ձեր ճանապարհին: Կլինեն մարտահրավերներ և շեղումներ, բայց դուք պետք է անթափանց լինեք արտաքին ազդեցություններից:

Ընտրեք հարյուրավոր սնունդ պլաններից

Ֆիթնես ճարպերի կորստի 7-օրյա ծրագիրը առաջարկում է կերակուրի ծրագրեր `համապատասխանեցնելու նախասիրությունների և պահանջների լայն շրջանակ: Յուրաքանչյուր կերակուր պլան ներկայացնում է այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ուտել: Բայց ձեզ համար շատ ճկունություն կա `կերակուրները համապատասխանեցնելու ձեր ճաշակի համաձայն:

Կա նաև ընտանեկան սննդակարգի կողմից ստեղծված պատվերով դիետիկ պլան ստանալու տարբերակը:

Կարող եք ընտրել սննդի լայն տեսականի, ինչպիսիք են.

  • Բարձր մանրաթել
  • Թեթև առողջություն
  • Կտրուկ Tummy
  • Լողափի մարմին
  • Իմունային խթանում
  • Հակատարիք
  • Նիհար գարուն
  • Թարմ մեկնարկ
  • Դետոքս
  • Սուպերֆուդներ

Առողջ պարզ բաղադրատոմսեր

Virgin- ը ներառում է իր նախընտրած բաղադրատոմսերից մի քանիսը, որոնք պատրաստված են պարզ և հեշտ, բայց նաև համեղ և ստեղծագործ: Բաղադրատոմսերին նպաստում են նաև համայնքի անդամները:

Որոշ բաղադրատոմսերից, որոնք դուք կարող եք վայելել, ներառում են.

  • Շատ Berry Smoothie
  • Բանանի չամիչ կեքս
  • Բուսական Արևմտյան Աֆրիկայի ապուր
  • Վայրի բրնձի աղցան խնձորով և չորացրած կեռասով
  • Տոմատի աղցան տաքացրեք թարմ մոցարելլայով
  • Վալդորֆ աղցան
  • Թայերեն նուդլի աղցան
  • Խորոված լցոնված Portobello սնկով
  • Կծու տավարի փաթաթում
  • Ծիրանի ծածկված սաղմոն
  • Կաթնագույն հավի Enchiladas

Առաջարկվող այլ սնունդ

Ամբողջ ցորենի հացը, ցորենի շիլան, գրոլոլան, վարսակի ալյուրը, quinoa, տավարի միսը, թունա, հնդկահավը, հավի միսը, սաղմոնը, ծովախեցգետինները, բրնձի տորթերը, ձվերը, մածունը, պանիրը, նուշը, գետնանուշը կարագը, բրոկկոլինը, գազարը, լոլիկը, կանաչ լոբին, քաղցր կարտոֆիլը: , մանդարիններ, հապալաս, ելակ, խնձոր, տանձ, մուգ շոկոլադ, բուսական թեյ:

Լողափի մարմնի կերակուրի օրինակ

Հետևյալը «Լողափի մարմին» կերակուրի ծրագրի օրինակ է:

Նախաճաշ

2 բրինձ տորթեր
Բաժակ կաթնաշոռ
1 բանան
1 բաժակ բուսական թեյ

Առավոտյան խորտիկ

2 նեխուրի ցողուններ
2 ճաշի գդալ կրեմ պանիր

Լանչ

Ամառային գանգուր ոսպ
Ամբողջ ցորենի պիտա
1 նարնջագույն

Կեսօրվա խորտիկ

1 բաժակ մրգահյութ
3 gingersnaps

Աշ

Մեքսիկական պղպեղ և լոբի լազագնա
1 բաժակ կանաչ տերևի գազար
Բաժակ կտրատած վարունգ
Բաժակ կտրատած կարմիր պղպեղ
Բաժակ կտրատած սնկով
1 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ յուղալի սոուս

Boot ճամբարի ոճային վարժություն

Ֆիթնես ճարպերի կորստի 7-օրյա ծրագիրը ունի մի հատված, որը կոչվում է «Boot Camp» ՝ սկսնակ և առաջատար ծրագրերով:

Առաջին 30 օրվա տաղավարային ճամբարը, որը դուք կսկսեք, կօգնի ձեզ կորցնել առնվազն տասը ֆունտ, եթե ճիշտ արվի: Դուք ամեն օր կաշխատեք մոտ քսան րոպե ՝ հետևելով տեսանյութերի ցուցադրմանը:

Կարող եք նաև ձևավորել ձեր սեփական շաբաթական մարզվելը `հարմարեցված ֆիթնես ծրագիր ստեղծելու համար: Դուք պարզապես ընտրում եք ձեր մարմնի տարբեր ոլորտներ, որոնց վրա ցանկանում եք աշխատել, և պլանավորում եք մարզվելու օրերը:

Ծախսեր և ծախսեր

Fitness Fat Loss 7 օրվա ծրագիրը միանգամյա վարձավճար ունի ծրագրին ցմահ անդամակցության համար 47 դոլար, ինչը գալիս է 60 օրվա գումարի վերադարձի երաշխիքով:

Կողմ

  • Ներառում է 30-օրյա մարզման ծրագիր `սկսնակների համար ամենօրյա տեսանյութերով և զարգացած:
  • Առաջարկում է լրացուցիչ մարզման ծրագրեր `abs, booty, thighs, յոգայի և ձգման համար:
  • Պարունակում է ավելի քան հարյուր կերակուր, որը նախատեսում է ընտրել տարբեր կալորիականության կարիքների և սննդակարգի նախասիրությունների համար:
  • Տրամադրում է սննդաբանների կողմից ստեղծված կերակրատեսակների հարմարեցված տարբերակ:
  • Առկա են մի շարք առողջ և պարզ բաղադրատոմսեր:
  • Առցանց համայնքը կարող է ծառայել որպես օժանդակ համակարգ `խթանիչությունն ու հաշվետվողականությունը բարձրացնելու համար:
  • 7 Day Fitness Fat Loss ծրագիրը առաջարկում է անվճար 7-օրյա փորձարկում:

Դեմ

  • Որոշ դիետաներ կարող են նախընտրել ավելի շատ առաջնորդություն ունենալ իրենց անձնական իրավիճակի համար լավագույն սննդակարգի և վարժությունների վերաբերյալ:
  • Սկսնակ մարզումները չափազանց լարված են նրանց համար, ովքեր ֆիզիկապես տեղին չեն կամ համատեղ խնդիրներ ունեն:
  • Տեսանյութերը ամենաբարձր որակի արտադրության չեն:
  • Սննդի պլանների որոշ մասը չի տալիս կալորիականության մասին տեղեկատվություն:
  • Կայքը կարող է դժվար լինել նավարկելու համար:
  • Դիետիկ գիրք գնելը ավելի թանկ է:

Դիմում են ֆիթնեսի կողմնորոշված ​​դիետաներին

7 Day Fitness Fat Loss Program- ը քաշի կորստի առցանց ծրագիր է, որն առաջարկում է վարժությունների տեսանյութերի և կերակուրի պլաններ:

Այս ծրագիրը կդիմի այն դիետաներին, ովքեր սիրում են «boot camp» ոճային սեմինարներ: Այն նաև հնարավորություն է տալիս ձեր դիետան հարմարեցնել և հարմարեցնել ձեր սեփական եզակի կարիքներին և նախասիրություններին:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Մեջբերումներ
  • Thompson, W. R. (2013): Հիմա տենդենց. 2014 թ. Ֆիթնեսի միտումների համաշխարհային հետազոտություն: ACSM- ի Health Fitness Journal, 17 (6), 10-20: հղում
  • Eysenbach, G., Powell, J., Englesakis, M., Rizo, C., Stern, A. (2004): Առողջապահության հետ կապված վիրտուալ համայնքներ և էլեկտրոնային աջակցության խմբեր. Առցանց հասակակիցների և հասակակիցների փոխազդեցության հետևանքների համակարգված ուսումնասիրություն: Bmj, 328 (7449), 1166. հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 16


Դիտեք տեսանյութը: Red Tea Detox (Հոկտեմբեր 2021).