Տեղեկատվություն

Բանանի դիետա

Բանանի դիետա

Բանանի սննդակարգը ներառում է ուտելու մի շարք ծրագրեր, որոնք օգտագործում են բանանը ՝ որպես սննդակարգի առաջնային հիմք:

Երբ Առավոտյան բանանի դիետան խթանվեց ‘ապոնիայի սոցիալական ցանցում «Mixi» սոցիալական ցանցում, 2008-ի մարտին, այն այնքան հայտնի դարձավ, ինչը հանգեցրեց բանանի համաժողովրդական պակասի:

Դիետան ստեղծվել է Հիտոշի Վատանաբեի կողմից, ով ուսումնասիրել է կանխարգելիչ դեղամիջոցը և նրա կինը ՝ Սումիկոն, ով դեղագործ է:

Առավոտյան բանանի դիետայի հիմունքները

Առավոտյան բանան դիետայի ստեղծողները պնդում են, որ միայն բանան ուտելը և սենյակի համար ջերմաստիճանի ջուր խմելը նախաճաշելու համար հանգեցնում է քաշի կորստի ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ է սպառվում օրվա մնացած օրվա ընթացքում:

Դիետան չափազանց պարզ է և հեշտ է հետևել, սակայն շատ ճապոնացիներ հաղորդել են արագ քաշի կորստի մասին, երբ փորձարկում են այս սննդակարգը:

Դիետան աշխատելու պատճառներից մեկն այն է, որ բանանը, ասվում է, բարելավում է մարսողությունը և խթանում նյութափոխանակությունը: Մեկ այլ հնարավորություն էլ այն է, որ բանանը հարուստ է դիմացկուն օսլայով, ինչը մանրաթելային տեսակ է, որը կարող է նպաստել լիարժեքության զգացմանը և կարող է արգելափակել որոշ ածխաջրերի կլանումը:

Պատճառը, թե ինչու ջուրը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճան, որոշակի չէ, բայց ինտերնետում շատ տեսություններ են շահարկվել, ինչպիսիք են այն բարելավում է մարսողությունը կամ նվազեցնում է քաղցը:

Դիետաներին նաև խորհուրդ է տրվում երեկոյան 8-ից առաջ ուտել իրենց երեկոյան կերակուրը և ընթրիքից հետո խուսափել աղանդերից: Եթե ​​շատ քաղց զգաք, ընդունելի է մի կտոր մրգ ունենալ:

Նախաճաշի համար բանան ուտելուց բացի և ուշ երեկոյան սննդակարգի մեկ այլ կանոն ուտելուց խուսափելը այն է, որ ամեն երեկո պետք է քնել: Այս խորհուրդի հիմքում ընկած է հիմնավորված, քանի որ գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս քունը զրկելու և ճարպակալման միջև կապը

Բոլոր ժամանակներում դիետաները պետք է հետևեն ուտելու ճապոնական սկզբունքին ՝ մինչև լրացնելով միայն 80% -ը:

Կաթնամթերքը և ալկոհոլը նույնպես թույլատրված չեն այս սննդակարգում: Բացի այդ, միակ ըմպելիքը, որը կարող է սպառվել սնունդով, սենյակային ջերմաստիճանի ջուրն է:

Առաջարկվող սնունդ

Բանան - պետք է լինի հում, ոչ եփած և ոչ սառեցված:

Նմուշ դիետայի պլան

Նախաճաշ

Մեկ կամ մի քանի բանան (այնքան ցանկալի, մինչև լիարժեք)
Մեկ բաժակ գոլ ջուր

Լանչ

Alաշի ընտրություն

Կեսօրվա խորտիկ

Սովածի դեպքում թույլատրվում է փոքրիկ քաղցր խորտիկ

Աշ

Choiceաշի ընտրություն, բայց պետք է ուտել մինչև երեկոյան 8-ը
Ոչ մի աղանդեր

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Դիետերներին ասում են, որ նրանք պետք է վարժվեն միայն ցանկության դեպքում:

Գուցե ցանկանաք փորձել այս վարժությունները Առավոտյան բանանի դիետայի հետ:

Ծախսեր և ծախսեր

Կողմ

  • Ամեն օր նախաճաշելը կարող է մեծացնել նյութափոխանակությունը և օրվա ընթացքում հետագայում նվազեցնել գերտաքացման հավանականությունը:
  • Նախաճաշելիս կոֆեինը խուսափելը կարող է հանգեցնել արյան գլյուկոզի ավելի կայուն մակարդակի և ախորժակի նվազմանը:
  • Ժամը 8-ից հետո չուտելը կնվազեցնի բարձր կալորիականությամբ սննդի վրա ուշ երեկոյան խորտակման միտումը:
  • Կաթնամթերքից և դեսերտից խուսափելը կնվազեցնի կալորիաները ՝ սահմանափակելով ճարպը և շաքարը:
  • Բանանները սննդարար սնունդ են և հարուստ են մանրաթելերով, B6 և C վիտամիններով և կալիումով:
  • Հուսով է, որ գերլարումից:

Դեմ

  • Դիետոլոգներից ոմանք կարող են լավ չպատասխանել մաքուր ածխաջրածին նախաճաշին, մասնավորապես հիպոգլիկեմիայի ունեցողներին:
  • Դիետոլոգների համար հեշտ է սպառում ավելորդ կալորիաներ, եթե նրանք ուտում են իրենց ուզածը լանչի և ընթրիքի համար:
  • Չի խրախուսում վարժությունը:
  • Չի անդրադառնում սննդակարգում ներգրավված հոգեբանական գործոնների վրա:

Ավելի քիչ կալորիաներ դեռ հիմնական են

Եթե ​​դիետաները հաջողություն են ունենում այս սննդակարգում, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված չէ բանանով ճարպերի այրման որևէ հատուկ հատկություններով: Շատ ավելի հավանական է, որ դա կապված է դիետայի մյուս կանոններին հետևելու հետ, ինչպիսիք են միայն օրվա հատուկ ժամերին ուտելը և աղանդերից խուսափելը:

Սա կհանգեցնի կալորիաների իջեցմանը, ինչը կնպաստի քաշի կորստին, քանի դեռ դիետաները չեն սպառում ավելորդ կալորիաներ իրենց մյուս կերակուրներում:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012): Բանանները ՝ որպես զորավարժությունների ժամանակ էներգիայի աղբյուր. Նյութափոխանակության մոտեցում: PloS մեկ, 7 (5), e37479: հղում
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011): Կալիումի սնունդը պտղատու մշակաբույսերի բերքատվության և որակի վրա, հատուկ շեշտադրմամբ բանան և խաղող: Գյուղատնտեսական գիտությունների Karnataka հանդես, 24 (1): հղում
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Բանանի ավանդական և բուժիչ օգտագործումը: հղում
  • Beccuti, G., Pannain, S. Քուն և ճարպակալում: Ներկայիս կարծիքը կլինիկական սննդի և նյութափոխանակության խնամքի մեջ, 14 (4), 402. հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին

Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!

-


Դիտեք տեսանյութը: 7 պատճառ բանանի կեղևը դեն չնետելու համար (Սեպտեմբեր 2021).