10 հարց, որոնք դուք պետք է ինքներդ ձեզնից առաջ հարցնեք

Քաշի կորստի հանրաճանաչ շատ ծրագրեր պարունակում են էական տեղեկատվություն սննդի, սննդի և սննդի պլանների վերաբերյալ, բայց չեն կարողանում անդրադառնալ կենսակերպի ասպեկտներին:

Առանց լուծելու այս խնդիրները, ձեր սննդակարգը փոխելուց առաջ, նույնիսկ ամենալավ ծրագիրը կարող է ձախողվել:

1. Որո՞նք են ուտելու ներկայիս սովորությունները:

Գրասեղանում եք ուտում: Միգուցե մեքենայում կամ ավտոբուսում: Ի՞նչ եք ուտում այս ընթացքում: Ինչպե՞ս է այն համատեղելի ձեր սննդի նոր ընտրության հետ:

2. Պատրաստվա՞ծ եք սոցիալական գործառույթներից տարբեր կերպ ուտել, քան ձեր ընկերները:

Ուտելը հաճախ ուղեկցում է շատ սոցիալական հավաքույթների:

Ինչպե՞ս են ուտում ձեր ընկերները: Արդյո՞ք նրանք սպառում են այնպիսի սնունդ, որը դուք գիտեք, որ համատեղելի չէ ձեր ապրելակերպի հետ: Ինչպե՞ս կանդրադառնաք դրան:

3. Պատրա՞ստ եք փոխել ձեր տնային միջավայրը:

Ձեր տնային միջավայրը արդյո՞ք աշխատում է ձեր նոր ծրագրերի հետ:

Գուցե դուք ընտրել եք մտավոր և հանգիստ ուտել: Խնդիրն այն է, որ ձեր տունը ծայրաստիճան քաոսային է, աղմկոտ և խառնաշփոթ. Նստելու տեղ ունենալը հազիվ թե ունենաք մեծ հաճելի տարածք ՝ ձեր նոր համեղ ուտեստների համար անձնատուր լինելու համար: Ի՞նչ եք անելու սա փոխելու համար:

4. Ինչպե՞ս են տեղավորվում ձեր ներկայիս սովորությունները:

Ի՞նչ անել, եթե ձեր ժամանցային գործունեությունը միշտ ենթադրում է անպիտան սնունդ ուտելը:

Ի՞նչ է պատահում, եթե դուք սկսեք դիետա, որը լիովին բացառում է անպիտան սնունդը: Ի՞նչ կանես Փոխե՞ք ձեր սովորությունները: Գտեք այլ հարմարավետ սնունդ: Բաժանեք ձեր չիպսերի կամ այլ խորտիկ ուտեստների փաթեթներ: Մտածիր այդ մասին.

5. Ի՞նչ կասեք ուտելուց դուրս:

Շատ եք ուտում ռեստորաններում: Ո՞ր ռեստորաններ եք գնում: Արդյո՞ք դրանք կհամապատասխանեն ուտելու ձեր նոր ոճին: Պատրաստվա՞ծ եք ուտեստներ թողնել ձեր ափսեի մեջ, եթե դրանց բաժինը չափազանց մեծ է:

6. Ձեր խոհանոցը պատշաճ կերպով տեղադրված է:

Նայեք ձեր խոհանոցի շուրջը: Դուք որոշել եք փորձել Sonoma Diet- ը և պետք է իրականում պատրաստել և պատրաստել սնունդ: Խնդիրն այն է, որ դուք ունեք ընդամենը 3 պատառաքաղ և ճեղքվածք ... Կամ գուցե ամեն օր սկսեք սմայլիկներ պատրաստել:

Հիմա որտեղ եք տեղավորվում բլենդեր: Ի վերջո, արդյո՞ք դա կօգտագործեք, եթե այն պահարանում պահված է 10 ոտնաչափ բարձրության վրա: Կամ գուցե պլանավորում եք բաժանել ձեր կերակուրները: Դուք իրականում ունե՞ք բավարար սառնարան / սառցարան: Բավական տարաներ: Բավական ժամանակ?

7. Արդյո՞ք ինքներդ ձեզ հետ լիովին անկեղծ եք:

Դուք կարդում եք ամսագրի նոր դիետայի մասին, և դա պահանջում է շատ ավելին բանջարեղեն ուտել:

Մակերևույթի վրա դուք պատրաստվում եք կորցնել «10 ֆունտ 2 շաբաթվա ընթացքում», բայց խորը գիտեք, որ դուք չեք կարող բանջարեղեն կանգնել: Ի վերջո ձեզանից ո՞ր մասը կհաղթի: Հավանաբար այն ձայնը, որն ասում է, որ դուք ատում եք բանջարեղենը: Դրան պետք է անդրադառնալ: Ինչո՞ւ եք ատում բանջարեղենը:

Պատրաստվա՞ծ եք ավելին պատրաստել, թե՞ սովորել բանջարեղեն պատրաստելու տարբեր եղանակներ: Դա համն է: Հյուսվածք? Դրանց պատրաստման համար անհրաժեշտ ժամանակը:

8. Կարո՞ղ եք ընդունել այն բաները, որոնք դուք չեք կարող փոխել:

Դուք չեք կարող փոխել այլ մարդկանց գործելակերպը և նրանց խոսելու ձևը. «Ախ, այնպես որ դուք կրկին առողջության հարված եք»:…

Բայց դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես Դուք կարձագանքեք ներսից և արտաքինից `ժամանակից շուտ:

9. Կշարունակեք ինքներդ ձեզ օբյեկտիվորեն հետևել:

Շատերը հասնում են իրենց իդեալական քաշին, և հետո թույլ են տալիս, որ հին սովորությունները սողանան նորից: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի նախազգուշացման համակարգեր, մեկը ձեր շալվարում գոտկատեղն է: Դուք կընտրեք, եթե դա ավելի խստանա, դա հարմարորեն անտեսեք: Կամ կլինե՞ք օբյեկտիվ:

10. Ինչպե՞ս կանդրադառնան ընտանիքի և ընկերների կենցաղը ձեր քաշի կորստի վրա:

Եթե ​​ձեր ամբողջ աշխարհը հագեցած է թախտի կարտոֆիլով մարդկանցով, ապա ինչպե՞ս եք պատրաստվում աշխատել այս մշակույթի դեմ: Արդյո՞ք դրանք կազդի ձեզ վրա ՝ ավելի ակտիվ կամ նստակյաց:

• Linde, J. A., Rothman, A. J., Baldwin, A. S., Jeffery, R. W. (2006): Քաշի կորստի փորձության ընթացքում ավելորդ քաշի մասնակիցների շրջանում ինքնավստահության ազդեցությունը վարքի փոփոխության և քաշի փոփոխության վրա: Առողջության հոգեբանություն, 25(3), 282. Հղում
• Dohm, F. A., Beattie, J. A., Aibel, C., Striegel-Moore, R. H. (2001): Գործոնները տարբերակում են կանանց և տղամարդկանց, ովքեր հաջողությամբ պահպանում են քաշը կորուստը այն կանանց և տղամարդկանց կողմից, ովքեր չեն: Կլինիկական հոգեբանության ամսագիր, 57(1), 105-117: Հղում
• Matz, P. E., Foster, G. D., Faith, M. S., Wadden, T. A. (2002): Մարմնի պատկերի դժգոհությունը ավելորդ քաշի կանանց շրջանում, որոնք ձգտում են քաշի կորուստ: Ամսագրային խորհրդատվության և կլինիկական հոգեբանության ամսագիր, 70(4), 1040. Հղում

Դիտեք տեսանյութը: Crochet Festival Fringe Dress. Pattern u0026 Tutorial DIY (Հուլիսի 2022).