Տեղեկատվություն

Մաքուր դիետա կերեք

Մաքուր դիետա կերեք

Oxygen Magazine- ի սյունակագիր Tosca Reno- ի Eat-Clean Diet- ը հիմնված է քաշի կորստի հետ կապված իր անձնական փորձի վրա:

Նախքան նա հայտնաբերեց, թե ինչպես կարելի է «մաքուր ուտել» Ռենոն ավելորդ քաշ էր 200 ֆունտով և երեք երեխա ծնելուց հետո էներգիա չուներ: Նա զարմանալի վերափոխում կատարեց ՝ փոխելով իր սննդակարգն ու ապրելակերպը:

Նրա մոտեցումն այնքան հաջող էր, որ այժմ նա ավարտված լողազգեստի մոդել է:

Մաքուր դիետայի հիմունքներ կերեք

Մաքուր ուտելը հիմնականում նշանակում է, որ սնունդն ընտրվում է բնական վիճակում գտնվողներից: չմշակված և ամբողջ: Օրինակ, լոլիկը մաքուր սնունդ է, մինչդեռ կետչուպը ոչ: Տնական տոմատի սոուսը կարող է համարվել մաքուր սնունդ, եթե այն պատրաստվի զրոյից բոլոր «մաքուր» բաղադրիչներով:

Սա անպայման չէ ցածր կալորիականությամբ մոտեցում դիետաներին `ավելի մեծ շեշտադրություն դնելով ընտրված սննդամթերքի որակի վրա, չնայած Tosca- ն որոշ առաջարկություններ է ներկայացնում կալորիականության վերահսկման հարցում:

Ռենոն շեշտում է ամեն օր առողջ նախաճաշ ուտելու կարևորությունը և երբեք չխուսափելով սնունդից: Նա նաև խրախուսում է դիետաներին նախապատրաստվել այնպիսի կերակուրների, որոնք պետք է ուտել տնից հեռու ՝ փաթեթավորելով սննդարար սնունդ, որը լավ ճանապարհորդում և նախօրոք պլանավորում է:

Նա ամեն օր խորհուրդ է տալիս վեց փոքր սնունդ, որոնք պետք է բաղկացած լինեն ամբողջությամբ մաքուր սնունդից: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի մոտ 300-400 կալորիա և պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ինչպես նաև բարդ ածխաջրեր:

Խաբելային կերակուրները թույլատրվում են միայն շաբաթը մեկ անգամ: Սա նշանակում է, որ սա շատ խիստ ծրագիր է, որը մարդկանց մեծ մասի համար դիետայի և կենսակերպի կտրուկ նորոգում իրականացնելուց բացի կպահանջի մեծ կարգապահություն:

Առաջարկվող սնունդ

  • Դիետայի հիմքը կազմում է թարմ մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականի:
  • Բարդ ածխաջրերը ներառում են հատիկներ, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և վարսակը:
  • Նիհար սպիտակուցներ ՝ հավի կրծքամիս, հնդկահավ և ձուկ:
  • Առողջ ճարպերի աղբյուրները ներառում են ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և հում ընկույզներ:
  • Խուսափելու համար սննդամթերքները ներառում են բոլոր վերամշակված մթերքները, զտած ձավարեղենը, շաքարը, հագեցած և տրանս ճարպեր և ալկոհոլ պարունակող մթերքները:

Նմուշ մաքուր ուտելու կերակուրի պլան

Նախաճաշ


Վարսակի բլիթներ `թարմ ելակով

Առավոտյան խորտիկ


Խնձոր `հում ընկույզով և չոր մրգերով

Լանչ


Միջերկրածովյան ոճով ֆրանսիական ոսպի աղցան

Կեսօրվա խորտիկ


Smoothie թարմ մրգերով և մածունով

Աշ


Աղացած հավի կրծքամիսը կարմիր կարտոֆիլով և ծնեբեկով

Աղանդեր


Խնձորի լոռամրգի փխրունությունը

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Զորավարժությունները շեշտվում են որպես քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի էական մաս, և Ռենոն ընթերցողներին խորհուրդ է տալիս հնարավորինս մեծացնել ակտիվությունը, ինչպես նաև ներգրավվել քաշի մարզման ծրագրում `շաբաթական 3 օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե: Նա բնութագրում է սեփական ոգեշնչող վերափոխումը քաշի մարզմանը մեծ աստիճանի:

Դիմադրության այս վարժությունները կարող են օգտագործվել Eat Clean Diet- ի հետ միասին:

Ծախսեր և ծախսեր

Eat-Clean լիցքավորված դիետայի գիրքը արժե 16,95 դոլար:

Կողմ

  • Առաջարկում է բոլոր սննդային խմբերի հավասարակշռված ընդունում:
  • Օրվա ընթացքում տարածված հաճախակի կերակուրները կանոնավոր ընդմիջումներով ապահովում են քաղցը, միաժամանակ ապահովելով բարձրորակ սնունդ:
  • Ընդգծում է, թե ինչպես է ամբողջ անմշակ սնունդ պատրաստելը ձեզ ավելի լավ զգալու, ինչպես նաև բարելավել ձեր առողջությունն ու տեսքը:
  • Շեշտը կարևոր ճարպաթթուների պատշաճ ընդունման կարևորության վրա:
  • Տրամադրում է շատ լավ բաղադրատոմսեր և ճաշացանկերի պլանավորման աղբյուրներ `սննդի վերլուծությունից բացի կերակուր պատրաստելու ժամանակի գնահատականներով:
  • Կբարձրացնի համապատասխան բաժնի չափերի տեղեկացվածությունը:
  • Ռենոյի անձնական փոխակերպման պատմությունը շատ ոգեշնչող է և կօգնի ընթերցողներին զգալ իրենց մոտիվացված և խրախուսված փոփոխությունները սեփական կյանքում:

Դեմ

  • Շատ խիստ պլան: Պետք է հրաժարվի բոլոր վերամշակված սննդատեսակներից, ներառյալ նուրբ ածխաջրերը, շաքարավազը, պատրաստված ուտելիքները և ալկոհոլը:
  • Կարող է խանգարել սոցիալական փոխազդեցություններին, քանի որ դուրս ուտելը կարող է չափազանց դժվար լինել ՝ առանց պլանից շեղվելու:
  • Առաջարկում է հավելումներ, որոնք չունեն համապատասխան արդյունավետ գիտական ​​աջակցություն դրանց արդյունավետության համար:

Մաքուր ուտելը առողջ է

Ընդհանուր առմամբ սա թերևս լավագույն պլաններից մեկն է, երբ դիտարկվում է դիետայի սննդային որակի տեսանկյունից: Այնուամենայնիվ, Ռենոյի խորհուրդը հագեցած ճարպերը ամբողջությամբ վերացնելու վերաբերյալ հարցականի տակ է, քանի որ կան ապացույցներ, որոնք հուշում են, որ դրանք առողջապահության ոլորտում կարևոր դերակատարում ունեն:

Մաքուր ուտելը պահանջում է հսկայական կարգապահություն և կարող է խանգարել դիետաների կենսակերպի որոշ ասպեկտների հետ, բայց զգույշ պլանավորմամբ դա, իհարկե, կարելի է հասնել, և հավանական է, որ սննդաբանների մեծ մասը վարձատրվի իրենց կարգապահության համար:

Քաշի կորուստը, ամենայն հավանականությամբ, կհետևի վերջապես, բայց արդյունքները, հավանաբար, ավելի դանդաղ կլինեն, քան շատ այլ դիետայի պլաններ, այս դիետայի համեմատությամբ ավելի բարձր կալորիականության պատճառով: Այս մոտեցման առավելություններն այն են, որ քաշի կորուստն ավելի հավանական է, որ պահպանվի, և գործընթացում առողջությունը բարելավվի:

Tosca- ի այլ վերնագրեր

Պարզապես կանոնները. Tosca- ն առողջ ուտելու արագ ուղեցույցն է:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Ռենո, Թ. (2009): ՎԱargeԱՌՎՈՒՄ Է EAT-CLEAN DIET. Lastարպերի հարատևումը, որն ավելի լավ է, քան երբևէ: Ռոբերտ Քենեդու հրատարակչություն:
  • Սմիթ, Ս., Պալադինո, Ա. (2010): Մաքուր և կանաչ ուտել: Ուսումնասիրելով սպառողի մոտիվացիան օրգանական սնունդ գնելու ուղղությամբ: Ավստրալիայի շուկայավարման հանդես (AMJ), 18 (2), 93-104: հղում
  • Douglass, J. S., Tennant, D. R. (1997): Սննդային քիմիական նյութերի սննդակարգի ընդունումը: Սննդի քիմիական ռիսկերի վերլուծության մեջ (էջ 195-218): Springer մեզ: հղում
  • Winter, C. K., Davis, S. F. (2006): Օրգանական սնունդ: Journal of Food Science, 71 (9), R117-R124: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 25-ին

Ես պարզապես ուզում էի ասել, թե որքան մեծ է այս կայքը: Մակրո-սննդարար և ամենօրյա կալորիականության կարիք ունեցող հաշվիչները, որոնք ես օգտագործում եմ ամբողջ ժամանակ: Շնորհակալություն!

-


Դիտեք տեսանյութը: Թուրինջի գրեյփֆրութի չափազանց արդյունավետ դիետա (Հոկտեմբեր 2021).