Տեղեկատվություն

Կորեր դիետա

Կորեր դիետա

Կորեր. Մշտական ​​արդյունքները ՝ առանց մշտական ​​դիետայի, գրում է Գարի Հեվինը, ով նաև կանանց ֆիթնես կենտրոնների Curves արտոնություն ստեղծողն է:

Curves- ը կանանց համար ամենաշատ ճանաչված քաշի կորստի կենտրոններից մեկն է, և աշխարհում կա ավելի քան 9000 կորեր մարզադահլիճ: Նրանց գրքում ներկայացված է դիետայի և ֆիթնեսի ծրագիրը, որին կանանց ծանոթացնում են մարզադահլիճում:

Curves Complete- ը հատկապես օգտակար է կանանց համար, ովքեր կարող են ահաբեկվել մարզադահլիճի ավանդական պայմաններից:

Կորեր դիետայի հիմունքները

Curves- ը վերջերս վերափոխեց իրենց ծրագիրը `ընդգրկելու բոլոր ոլորտները, որոնք ցույց են տալիս, որ արդյունավետ են քաշի կորստի համար:

Նրանք կոչում են այս ծրագիրը Կորերն ավարտված են և այն եռակի համակարգ է, որը բաղկացած է.

  1. Ֆիթնես
  2. Սննդի պլաններ
  3. Մարզում

Ծրագրի մեկնարկի ժամանակ դուք անցնում եք ինքնագնահատման թեստ, որպեսզի որոշեք `զգայուն եք կալորիականության կամ ածխաջրերի նկատմամբ: Կախված ձեր արդյունքներից `ձեզ կառաջարկվի հետևել կամ բարձր սպիտակուցային / ցածր ածխաջրային սննդակարգին կամ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին:

Ածխաջրածինների ցածր պլանը սահմանում է ածխաջրերը մինչև 20 գրամ օրական առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, իսկ հետո դրանից հետո `60 գրամ: Calածր կալորիականության պլանը սահմանում է ածխաջրերը մինչև 60 գրամ մեկ օր, առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում կալորիաները `1200-ին, իսկ դրանից հետո` օրեկան 1600 կալորիա:

Դիետայի պլանը ցիկլեր է անցնում, չնայած մի քանի փուլ է, մինչև դիետաները հասնում են իրենց քաշի կորստի նպատակին:

Բոլոր փուլերի համար դիետաները սպառում են օրական 3 կերակուր և երկու նախուտեստներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով: Սննդի պլանները կարգավորելի են, և դիետաները դեռ կարող են վայելել իրենց նախընտրած կերակուրներից շատերը: Որոշ մթերքներ նշանակվում են որպես «անվճար սնունդ», որը դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ և ներառել սպանախ, սունկ, սոխ, գազար, նեխուր և վարունգ:

The Curves դիետայի պլանը կկարգավորի ձեր սահմանված կետը, որպեսզի ավելի հեշտությամբ նիհարեք: Նա ասում է, որ երբ հասնում եք ձեր նպատակային քաշին և սկսում եք նորմալ առողջ դիետա ուտել, դա իրականում կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը, այնպես որ հեշտ է պահպանել ձեր քաշի կորուստը, նույնիսկ ամեն օր մինչև 3000 կալորիա:

Մարզում

Դիետաները շաբաթվա ընթացքում հանդիպում են իրենց սերտիֆիկացված մարզիչների հետ `վերանայելու կերակուրի պլանները և ստանալու մեկ-մեկ աջակցություն, ինչպես նաև հետևելու առաջընթացին:

Առաջարկվող սնունդ

Curաշի սննդի պլաններում սովորական սննդատեսակներից մի քանիսը
Ձու, հավի կրծքամիս, հնդկահավ, նիհար տավարի միս, նիհար խոզապուխտ, խոզապուխտ, թունա, սաղմոն, կաթնաշոռ, սպանախ, գազար, սոխ, ցուկկինի, սնկով, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, ծնեբեկ, ելակ, տապակ, սպիտակուցներ թափահարում:

Նմուշ Մեկօրյա կերակուրի պլան

Նախաճաշ

Բաժակ ելակ
Բաժակ կաթնաշոռ

Առավոտյան խորտիկ

Կորերը ցնցում են կամ նման սպիտակուցային ցնցում

Լանչ

Խոշոր աղցան
Փոքր կարող է ջրով լի թունա

Կեսօրվա խորտիկ

2 ցողուն նեխուր
2 ճաշի գդալ բուսական կրեմ պանիր

Աշ

6 ունց բրոշով հավի կրծքամիս
Պարմեզի բանջարեղենի խառնել-տապակել

Կորի ամբողջական շրջանների ուսուցում

Curves ծրագրի հիմքը ֆիթնես պլան է, որը ներառում է շաբաթական 30 անգամ 30 րոպե շրջանային մարզում:

Դիմադրության այս վարժությունները կօգնեն բարձրացնել ձեր նիհար մկանների զանգվածը `ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու և կալորիաները այրելու համար: Ձեզ հարկ կլինի դիմադրության նվագախմբերի մի շարք և կանգառային ժամացույց:

Ծախսեր և ծախսեր

Curves Complete- ը, որը հասանելի է կորերի կենտրոններում, տեղափոխվում է մանրածախ Շաբաթական 12,95 սնունդ չհաշված:

Միայն գիրքը. Կորեր. Մշտական ​​արդյունքներ `առանց մշտական ​​դիետայի մանրածախ վաճառքը 13,95 դոլար է:

Այս գիրքը նաև անվճար տրվում է անդամներին, երբ նրանք գրանցվում են անդամագրությունից որևէ մեկի կենտրոնում:

Կողմ

  • Հատկապես նախատեսված է կանանց համար և վերաբերում է հղիության և դաշտանադադարի:
  • Կորերը ապացուցել են արդյունքը քաշի կորստի հետ:
  • Ավելի քիչ թանկ է, քան Curves մարզադահլիճի անդամ դառնալը:
  • Զորավարժությունները կարող են իրականացվել տանը:
  • Չի պահանջում մեծ ժամանակի ներդրում:
  • Բարձր սպիտակուցային դիետաները կարող են նվազեցնել ախորժակը:
  • Դիետոլոգներին կրթում է բաժնի վերահսկման մասին:
  • Հատուկ առաջարկներ է տալիս շաքարախտի, արթրիտի, սրտի հիվանդությունների և օստեոպորոզի դեմ:
  • Ներառում է սննդի պլան և բաղադրատոմսեր:

Դեմ

  • Շատ դիետաները լավ չեն անում ցածր ածխաջրածին դիետաների վրա:
  • Պահանջում է վերացնել կամ սահմանափակել բազմաթիվ սննդարար սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկները և քաղցր կարտոֆիլը:
  • Սննդամթերքի պլանները, ըստ երևույթին, չունեն հիմնական ճարպեր:
  • Չի ներառում առաջարկություններ բուսակերների և բուսակերների համար:
  • Կրկնակի նշում է Curves մարզադահլիճներ և Curves ապրանքներ, որոնք ընդգրկված են ցանկի պլաններում, չնայած դրանք էական չեն:
  • Չի նախատեսում սննդի պլան քաշի կորստի պահպանման համար:
  • Այն պնդումները, որ կանայք կարող են պահպանել քաշի կորուստը օրական 3000 կալորիայով, անիրատեսական են:
  • Չի դիմելու տղամարդ ընթերցողներին:

Աջակցությունն օգտակար է

Curves- ը լավ համբավ ունի այն բազմաթիվ կանանց հետ, ովքեր հաջող արդյունքներ են հաղորդում իրենց ծրագրի վերաբերյալ: Այս գիրքը դիետաներին հնարավորություն է տալիս սովորել Կորի փիլիսոփայության և նիհարելու ուղեցույցների մասին ՝ առանց Կուրսի մարզադահլիճ այցելելու անհրաժեշտության:

Շատ կանայք կգնահատեն ծրագրի ֆիթնես ասպեկտը `դրա ժամանակի արդյունավետության համար: Մյուս կողմից, դիետայի պլանը բավականին խիստ է և ենթադրում է ածխաջրերի սահմանափակում, ինչը կարող է դժվար լինել որոշ դիետաների համար:

Curves Diet պլանը, ամենայն հավանականությամբ, կբերի քաշի կորստի հաջողություն կանանց մեծամասնության համար, սակայն դա մեծապես կապված կլինի կալորիականության սահմանափակման և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ, այլ ոչ թե կարգաբերել նյութափոխանակության մակարդակը կամ փոփոխել մարմնի սահմանված կետը:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Մեջբերումներ
  • Գարգ, Ա., Գրունդի, Ս. Մ., Ունգեր, Ռ. Հ (1992): Բարձր և ցածր ածխաջրածին դիետաների ազդեցության համեմատությունը պլազմային լիպոպրոտեինների և ինսուլինի զգայունության վրա մեղմ NIDDM հիվանդների մոտ: Շաքարախտ, 41 (10), 1278-1285: հղում
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G. T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008): Միաժամանակյա դիմացկունության և միացման դիմադրության դասընթացների հաջորդականության ազդեցությունը մկանների ուժի և էներգիայի զարգացման վրա: Ուժային պայմանների ուսումնասիրության ամսագիր, 22 (4), 1037-1045: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 18-ին


Դիտեք տեսանյութը: Կապրենք կտեսնենք. Դիետաներ (Սեպտեմբեր 2021).