Տեղեկատվություն

Դիետան երեխաների համար

Դիետան երեխաների համար

Դիետան և սնունդը երեխաների համար մարտահրավեր է: Երեխաների մեծամասնությունը փոքր տարիքից ռմբակոծվում է համոզիչ և գրավիչ գովազդով: Գովազդվող սննդամթերքների մեծ մասը հակված է շաքարավազի կամ աղի պարունակությանը և հաճախ հովանավորվում են գունագեղ մուլտիպլիկացիոն հերոսների կողմից:

Երեխաներին պետք է ընտրություն տրվի և պետք է թույլատրվի ուտել քիչ և հաճախ:

Սննդի հիմնական խմբեր

Ճարպեր

Կարիք չկա, որ երեխաները ուտեն ցածր յուղայնությամբ արտադրանք: Fարպերը յուրաքանչյուրի սննդակարգի անհրաժեշտ բաղադրիչն են: Fatարպի հետ կապված խնդիրը չափավորության խնդիրն է `պայմանավորված ճարպերի ավելի բարձր կալորիականությամբ: Մանկության զարգացման համար պահանջվող ավելի կարևոր ճարպերներից են Omega-3 և Omega-6 ճարպերը:

Օմեգա -3-ի աղբյուրներն են թունա, սաղմոն, քնջութի սերմեր, ընկույզ, սարդին: (Նկատի ունեցեք, որ ընկույզը հարմար չէ շատ փոքր երեխաների համար `խեղդելու ռիսկի պատճառով:

Օմեգա -6-ի աղբյուրներն են Ավոկադո, արեւածաղկի սերմեր, եգիպտացորեն, նուշ:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է, բայց երեխաները պետք է չափավորվեն, որպեսզի երիկամները ծանրաբեռնված չլինեն: Սպիտակուցների լավ աղբյուրները ներառում են. Ձու, կաթ, պանիր, անուշաբույր մածուն, հավ, հնդկահավ, տավարի միս, գառ, ձուկ և նույնիսկ որոշ ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակը և կորեկը:

Ածխաջրեր

Երբեք կարիք չկա ածխաջրերը կրճատել երեխաների մեջ և այն պետք է կազմի նրանց սննդակարգերի ամենամեծ մասը: Շատ երեխաներ իրենց ածխաջրերը ստանում են շաքարային հյութերից, քաղցրավենիքից, վերամշակված նախաճաշի սնունդից և շատ այլ խորտիկ սնունդներից:

Ածխաջրածինների լավ ընտրությունը ներառում է. Մրգեր, բանջարեղեն, հաց, կոտրիչ, ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներ, չմշակված մուշլի:

Քաշի կորուստ երեխաների և դեռահասների համար

Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները պետք է երբեք շարունակեք սահմանափակող դիետաներ կամ նույնիսկ սահմանափակ քանակությամբ սնունդ ունենալ: Անկացած մոտեցում պետք է ներառի ամբողջ ընտանիքը և հանգեցնի ծնողների, ինչպես նաև երեխաների սննդակարգի բարելավմանը:

Ծրագիրը պետք է անդրադառնա վարքային, ինչպես նաև սննդային խնդիրներին:

SparkTeensԱնվճար ծառայություն, որը պատանիներին, ծնողներին և ուսուցիչներին առաջարկում է գործիքներ և աջակցություն, որոնք անհրաժեշտ են առողջ լինելու համար կամ խրախուսում են իրենց պատանիներին իրենց կյանքի մեջ: SparkPeople- ի ստեղծողներից:
Կարճացրեք երեխաներ (գիրք)12-շաբաթյա ծրագիր, որը հարմար է երեխաների, նախադեռահասների և դեռահասների համար:
Նիհար երեխաներԱվելի փոքր ծրագիր, որը հատուկ ուղղված է երեխաներին:

Սննդի պլանի գաղափարներ երեխաների համար

Նախաճաշեր

  • -Ածր շաքարով գրանոլա: Կարելի է մատուցել կաթով, թակած բանանով կամ նոսր մրգահյութով:
  • Եգիպտացորենի բաժակ թակած խնձորով և / կամ թակած ընկույզով:
  • Քերած ձվերը տոստի վրա, գուցե պարզ մածունով և հատապտուղներով:
  • Վարսակի ալյուր չամիչով:
  • Թխած լոբի տոստի վրա մի փոքր բաժակ ամբողջ կաթով:

Uncաշեր

  • Թխված կարտոֆիլը տոնով:
  • Հովիվի կարկանդակ և կանաչ բանջարեղեն:
  • Մակարոն պանիր և կանաչ բանջարեղեն:
  • Հավի և ոսպի ապուր:
  • Մակարոնեղեն խոզապուխտով և ոլոռով:
  • Թունա սենդվիչ

Innersաշեր

  • Ձվածեղ կանաչ լոբով:
  • Գառան փոքր նոր կարտոֆիլով թեթև աղացած (տապակած) ձիթայուղով:
  • Թունա մակարոնեղենի աղեղներով և բանջարեղենով:
  • Pita հաց հավի կտորներով և կտրտած քաղցր կարմիր պղպեղով:
  • Սաղմոնի ֆիլե պյուրեով և կարտոֆիլով պյուրեով:
  • Հավի և խառը բանջարեղենային թաս:

Նախուտեստներ

  • Գավաթ պարզ ադիբուդի (տնային):
  • Մրգեր և չմշակված խառնուրդ ընկույզներ:
  • Կրեմի պանիր վարսակի և խաղողի վրա:
  • Կաթնաշոռից և կարմիր հատապտուղներից պատրաստված Smoothie:
  • Անմոռուկ ընկույզ կարագ (նուշը սիրված է երեխաների մոտ) տոստի վրա:
  • Ավոկադոյի չորացրած գազար և նեխուր:
  • Թարմ մրգերի աղցան վարսակի բլիթով:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Rockett, H. R., Colditz, G. A. (1997): Երեխաների և դեռահասների սննդակարգերի գնահատում: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 65 (4), 1116S-1122S: հղում
  • Dwyer, J. (1980): Դիետան երեխաների և դեռահասների համար, որոնք բավարարում են դիետիկ նպատակները: Ամերիկյան հանդես երեխաների հիվանդությունների ամսագիր, 134 (11), 1073-1080: հղում
  • Ogden, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K., Flegal, K. M. (2012): Obարպակալման գերակշռությունը և մարմնի զանգվածի ինդեքսի միտումները ԱՄՆ երեխաների և դեռահասների շրջանում, 1999-2010թթ. Amaամա, 307 (5), 483-490: հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի մարտի 31


Դիտեք տեսանյութը: ԱՍՏՂԱԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ ԱՄԵՆԱՓՈՔՐԵՐԻ ՀԱՄԱՐ (Սեպտեմբեր 2021).