Տեղեկատվություն

Առողջություն բարելավելու և հիվանդությունը կանխելու համար կերեք, շարժվեք, քունեք

Առողջություն բարելավելու և հիվանդությունը կանխելու համար կերեք, շարժվեք, քունեք

Կերեք, շարժեք, քունը ա ապրելակերպի ուղեցույց նախագծված է `օգնելու ձեզ ավելի լավ ընտրություններ կատարել ձեր առողջության համար:

Այն գրված է Թոմ Ռաթի կողմից `Նյու Յորք Թայմսի բեսթսելլերի հեղինակ, ով եղել է ավելի քան քսան տարի պայքարել քաղցկեղի դեմ.

Ախտորոշումից ի վեր նա ամեն օր ժամանակ է ծախսել ՝ սովորելով հատուկ բաների մասին, որոնք նա կարող էր անել իր առողջությունը բարելավելու համար: Այժմ նա ցանկանում է կիսել այս հայտնագործությունները `օգնելով մարդկանց ապրել ավելի առողջ և երջանիկ կյանք:

Այս գիրքը կարևորում է իր հետազոտության առավել ապացուցված և գործնական գաղափարները:

Ուտեք տեղափոխել քնի հիմունքները

Eat Move քունը կօգնի ձեզ դրական կենսակերպի փոփոխություններ կատարել, որպեսզի դրանք դառնան ավտոմատ: Դուք կսովորեք այսօր կայացնել այնպիսի որոշումներ, որոնք վաղը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտան: Ժամանակի ընթացքում ճիշտ ընտրություններ կատարելիս մեծապես բարելավվում են երկար և առողջ կյանքի ձեր հավանականությունը:

Կանխարգելիչ առողջություն

Ռաթը հայտնաբերեց, որ հիվանդությունների գերակշիռ մասը `ներառյալ քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը և ճարպակալումը, կանխարգելիչ են:

Փոքր որոշումները, որոնք դուք ընդունում եք ամեն օր, կարող են մեծացնել ավելի երկար և ուժեղ ապրելու ձեր հավանականությունը: Այն գործողությունները, որոնք ձեզ ավելի շատ էներգիա են տալիս և ձեզ պահում ձեզ ավելի լավ զգալ, նաև հետագայում կանխում են հիվանդությունը:

Ուտել, շարժվել և քնել

Երեք տարրերը `ուտելը, շարժվելը և քնելը, կառուցվում և աջակցում են միմյանց:

  • Երբ առողջ սնունդ եք ուտում, ավելի հեշտ է վարժություն կատարել:
  • Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը բարելավում է ձեր քունը:
  • Լավ քունը հեշտացնում է վատ սնունդից խուսափելը և այլն:

Հետևաբար, ավելի հեշտ է աշխատել միանգամից բոլոր երեք ոլորտների վրա, այլ ոչ թե մեկուսացման վրա կենտրոնանալ:

Աստիճանաբար փոխվում է ապրելակերպը

Յուրաքանչյուր գլուխ ներառում է երեք բացահայտում և եզրակացնում է երեք գաղափար, թե ինչպես Դուք կարող եք կիրառել տեղեկատվությունը ձեր կյանքում:

Ձեզ խրախուսվում է մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, օգտագործեք առնվազն մեկ գաղափար մեկ օրում հաջորդ ամսվա համար: Եթե ​​մարտահրավերը գործում է, կարող եք շարունակել այն ներառել ձեր առօրյա կյանքում: Եթե ​​չտեղափոխվի հաջորդը և փորձեք այլ բան:

Նպատակը `ստեղծել մի ծրագիր, որն աշխատում է ձեր յուրահատուկ նախասիրությունների, ապրելակերպի և առողջության ներկայիս վիճակի համար:

Առողջություն խթանող սնունդ

Բրոկկոլի, կղե, բոկ չոյ, նեխուր, վարունգ, պղպեղ, սպանախ, լոլիկ, ցուկկինի, գազար, խնձոր, հատապտուղներ, ավոկադո, նուշ, պիստակ, ընկույզ, հավ, խոզի միս, հնդկահավ, ձուկ, թեյ:

Եղեք օրվա ընթացքում ակտիվ եղեք

Կերեք, շարժեք, քունը բացատրում է, որ կառուցվածքային վարժությունը բավարար չէ ձեզ առողջություն պահելու համար: Փոխարենը կարևոր է լինել ֆիզիկապես ակտիվ ամբողջ օրվա ընթացքում. Հատկապես քայլելը խորհուրդ է տրվում:

Ծերացմանը հակազդելու լրացուցիչ խթանման համար խորհուրդ է տրվում զբաղվել կանոնավոր աերոբիկ գործունեությամբ: Ձեր մարզավիճակը բարելավվելուց հետո շաբաթական առնվազն երեք օր կարող եք կառուցել մինչև 45 րոպե ինտենսիվ վարժություններ:

Ծախսեր և ծախսեր

Ուտել, շարժվել, քնել. Ինչպե՞ս են փոքր ընտրությունները հանգեցնում մեծ փոփոխությունների ՝ 14,97 դոլարով:

Կողմ

  • Կյանքի աստիճանական ճշգրտումները ավելի հեշտ են հարմարվում, քան առօրյայի հանկարծակի փոփոխությունները:
  • Կենտրոնանում է առողջության բարելավման վրա, այլ ոչ թե պարզապես նիհարելու:
  • Ներառում է ընդհանուր խորհուրդներ առողջ ուտելու համար:
  • Կարևորում է համարժեք քունը քաշի կորստի և առողջության համար:
  • Չի պահանջում որևէ հատուկ դիետա կամ վարժության ռեժիմ:
  • Դիմում են դիետաներին, ովքեր նախընտրում են ճկուն մոտեցում:

Դեմ

  • Կառուցվածքային դիետա կամ կենսակերպի ծրագիր չէ:
  • Չի ներառում սննդի պլաններ կամ բաղադրատոմսեր:
  • Որոշ դիետաներ կպահանջեն ավելի շատ առաջնորդություն ՝ քաշը արդյունավետորեն կորցնելու կամ առողջության առանձնահատուկ պայմանները բարելավելու համար:
  • Տեղեկատվության մեծ մասը ուղղված է նրանց, ովքեր ունեն միայն հիմնական գիտելիքներ սննդակարգի և առողջության մասին:

Կարող է բարելավել առողջությունը և բարեկեցությունը

Ուտել, շարժվել, քնելը գործնական ուղեցույց է կենսակերպի փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք ցույց են տրվել ՝ բարելավելու առողջությունը և բարեկեցությունը:

Երբ ձեր առօրյայում աստիճանական ճշգրտումներ եք կատարում, ավելի հեշտ կլինի ամրապնդել այս փոփոխությունները երկարաժամկետ կտրվածքով: Այս մոտեցումը կարող է լավ աշխատել այն անձանց համար, ովքեր նախընտրում են չկատարել կոշտ դիետաներ կամ կառուցվածքային վարժությունների ռեժիմ:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Հղումներ.
  • Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L. A., Spring, B., Moller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012): Առողջ ապրելակերպ ՝ երիտասարդ հասուն տարիքում և ցածր սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկի առկայությունը միջին տարիքում Կորոնարային զարկերակի ռիսկի զարգացումը երիտասարդ տարիքում (CARDIA) ուսումնասիրության մեջ: Շրջանառություն, 125 (8), 996-1004: ուսումնական հղում
  • Gleeson, M., Bishop, N. C., Stensel, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., Nimmo, M. A. (2011): Զորավարժությունների հակաբորբոքային ազդեցությունները. Մեխանիզմներն ու հետևանքները հիվանդության կանխարգելման և բուժման համար: Բնության ակնարկ Իմունաբանություն, 11 (9), 607-615: ուսումնական հղում
  • Gooley, J. J. (2014): Լավ քունը և առողջությունը բնական անկողնային գործընկերներ են: Բժշկության ակադեմիայի Annals, Սինգապուր, 43 (3), 134-135: ուսումնական հղում

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 14-ին


Դիտեք տեսանյութը: Հոգեկան առողջություն. այն, ինչից կախված է Ձեր ապագան կարևոր է իմանալ (Սեպտեմբեր 2021).