Տեղեկատվություն

Կերակրեք ձեր ուղեղը, կորցրեք ձեր փորը ճարպը

Կերակրեք ձեր ուղեղը, կորցրեք ձեր փորը ճարպը


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կերակրեք ձեր ուղեղը, կորցրեք ձեր փորը, գրված է նյարդավիրաբույժ բժիշկ Լարի Մաքքլերի կողմից և հիմնված է այն հայեցակարգի վրա, որ մարդկանց կալորիաները սպառում են, շրջանցելով ուղեղը և պահվում են ճարպային բջիջներում:

Նա բացատրում է, թե ինչպես են «կպչուն» ճարպային բջիջները շփոթում ուղեղի հետ `ուղարկելով այն աղավաղված հաղորդագրություններ, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է փափագի, ախորժակի բարձրացման, գերտաքացման և ճարպակալման:

Նա պնդում է, որ քաշի կորուստը դյուրին է դառնում այս պլանի համար, քանի որ դուք աշխատում եք ձեր մարմնի բնածին նյութափոխանակության մեքենաների հետ համահունչ `ուտելով այնպիսի դիետա, որը, բնականաբար, ապահովում է առողջ ախորժակը և ուղեղի հավասարակշռված գործառույթը:

Այս գրքում McCleary- ը բացահայտում է բարակ և մտավոր զգոն մնալու գաղտնիքը `ընտրելով այն ուղիները, որոնք սնուցում են ձեր ուղեղը և պահպանում են ձեր գոտկատեղի կտրվածքները:

Դիետայի հիմունքները

Կերակրեք ձեր ուղեղը, կորցրեք ձեր փորը, որը հիմնված է արյան գլյուկոզի մակարդակի վերահսկման վրա, ուտելով դիետա, որը պարունակում է ցածր գլիկեմիկ ածխաջրեր, առողջ ճարպեր և նիհար սպիտակուց: Սա ունի ազդեցություն երիտասարդացման ծերացման և վնասված ուղեղների, միևնույն ժամանակ օգնելով վերահսկել ախորժակը և աջակցել քաշի կորստին:

Դիետայի առաջնային հայեցակարգը ներառում է առողջ ճարպեր և ցածր գլիկեմիկ ածխաջրեր ուտել `2-ից ավելի մեծ հարաբերակցությամբ: Դիետայի macronutrient տրոհումը 20 տոկոս սպիտակուց է, 15-ից 25 տոկոս ածխաջրեր և 55-ից 65 տոկոս ճարպ:

Դիետան ճարպի մեջ շատ բարձր է, համեմատած այլ ռեժիմների մեծամասնության հետ, սակայն կան շատ հատուկ ուղեցույցներ ՝ այն ճարպի տեսակների համար, որոնք ձեզ թույլատրվում է սպառում: Առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են ընկույզի, սերմերի, ավոկադոյի և ձկների մեջ հայտնաբերվածները, ընդգծված են, մինչդեռ տրանս-ճարպեր պարունակող մթերքները պետք է խստորեն խուսափել: McCleary- ը գործ է հարուցում առողջ ճարպերի մեծ քանակի ընդունման օգուտների վերաբերյալ և իր փաստարկը պաշտպանում է կլինիկական հետազոտություններով

Դոկտոր Մաքքլերը քննարկում է, թե ինչու որոշ մարդիկ կարող են շատ քիչ ուտել և դեռ ծանր քաշ կորցնելով: Նա նաև խոսում է այն մասին, թե ինչու այլ դիետաները շատ արդյունավետ չեն `ներառյալ կալորիականությամբ սահմանափակված ցածր յուղայնությամբ դիետան, կալորիականությամբ սահմանափակված ավելի բարձր յուղայնությամբ դիետան, սովամահության ընդհանուր դիետան, նավարկության նավի դիետան և բնորոշ ամերիկյան դիետան:

Նաև ձեր ուղեղը կերակրելու մեջ, կորցրեք ձեր փորը ճարպը `յոթօրյա կերակուր պատրաստելու պլան` բաղադրատոմսերով, ինչպես նաև այն սննդամթերքի համապարփակ ցուցակով, որոնք պետք է խուսափել և ընդգրկվել ծրագրի մեջ:

Առաջարկվող ուղեղի սնունդ

Մրգեր, բանջարեղեն, legumes, սաղմոն, իշխան, սարդինա, թունա, սկումբրիա, նիհար տավարի միս, հավ, հնդկահավ, բուֆալա, վեներոն, ջայլամ, գառան, խոզի միս, պանիր, պարզ մածուն, ընկույզ, սերմեր, ավոկադո, ձիթապտուղ, ձիթայուղ, կանոլա յուղ, կոկոսի յուղ, կտավատի յուղ, կարագ, մարգարին (առանց ճարպ), խոտաբույսեր և համեմունքներ, մուգ շոկոլադ, կանաչ թեյ, կարմիր գինի:

Նմուշ կերակրեք ձեր ուղեղը, կորցրեք ձեր որովայնի կերակուրը

Նախաճաշ

Սառեցված հատապտուղների խառնուրդը

Լանչ

Նեկտարին կոճապղպեղի հավի աղցան

Կեսօրվա խորտիկ

1 գալա խնձոր
1 դյույմ խորանարդի կտրուկ չեդարի պանիր
Cup ընկույզի կիսով չափ

Աշ

Խաշած մանուշակ թունա
Խաշած ծնեբեկ ցողուններ
Sautéed Yellow Squash- ը Gruyere Cheese- ի հետ

Աղանդեր

Կանթալուպը `հիլ

Զորավարժությունների առաջարկություններ

Չափավոր վարժությունը խրախուսվում է այնպես, որ ծրագրի բոլոր մասնակիցները ապահով զգան իրենց անվտանգությունը `անկախ իրենց մարզավիճակից և կունենան կայուն հիմք:

Դուք քայլելու եք 30-ից 50 րոպե, շաբաթական երեք անգամ, շաբաթվա ընթացքում երկու անգամ 20-ից 30 րոպե դիմադրության վարժություններ կկատարեք և շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ հավասարակշռության և շարժունության 10 վարժություն կկատարեք:

Ծախսեր և ծախսեր

Կերակրեք ձեր ուղեղը, կորցրեք ձեր որովայնը, մանրածախ է $ 23,95:

Կտտացրեք Այստեղ գիրքը զեղչված գնով գնելու համար:

Կողմ

  • Խրախուսում է մրգերի, բանջարեղենի և գլիկեմիկ ցածր ածխաջրերի մեծ քանակությամբ ընդունումը:
  • Բացատրում է առողջ ճարպերի առավելությունները:
  • Հիմնվելով գիտական ​​հետազոտությունների վրա:
  • Հեղինակը նյարդավիրաբույժ է, որը հասկանում է, թե ինչպես է աշխատում ուղեղը:
  • Ներառում է յոթօրյա սննդի պլան և բաղադրատոմսեր:
  • Ընդունում է մտքի և մարմնի կապի կարևորությունը քաշի հաջող կորստի համար:
  • Խրախուսում է կանոնավոր վարժությունը:

Դեմ

  • Դիետան հարուստ է ճարպերով, ներառյալ հագեցած ճարպերը, որոնք կապված են սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ավելացման ռիսկի հետ:
  • Միանգամայն սահմանափակող և կարող է պահանջել, որ դիետաները հրաժարվեն իրենց նախընտրած կերակուրներից մի քանիսը ՝ հաց, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ և աղանդեր:
  • Լավագույն արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տալիս օգտագործել թանկ սննդային հավելումներ:

Կենտրոնանում են առողջ ճարպերի վրա

Կերակրեք ձեր ուղեղը, կորցրեք ձեր փորը, հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ «առողջ ճարպերի» բարձր ընդունումը կաջակցի ուղեղի օպտիմալ գործառույթին և կկարգավորի ախորժակը, որպեսզի նպաստի քաշի կորստին:

Սննդառության այս եղանակը ցուցադրվել է վեց շաբաթվա կլինիկական հետազոտության փորձարկումում `օգտակար արդյունքներ բերելու համար, այնուամենայնիվ, դիետայի երկարաժամկետ անվտանգությունն ու արդյունավետությունը չի գնահատվել պատշաճ կերպով:

Բացի այդ, այս սննդակարգը շատ ճարպ է, ներառյալ հագեցած ճարպեր, ինչը կարող է մեծացնել շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2018 թվականի հունվարի 18-ին


Դիտեք տեսանյութը: ԻՆՉՊԵՍ ՆԻՀԱՐԵԼ ՋՐԻ ՕԳՆՈՒԹՅԱՄԲ (Հուլիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Bleoberis

    Is it the draw?

  2. Walcott

    Դրա մեջ ինչ-որ բան կա, եւ գաղափարը գերազանց է, ես աջակցում եմ դրան:

  3. Charybdis

    Thank you and write again, but the map is not enough!

  4. Keddrick

    Եվ իսկապես ստեղծագործական ... Super! Կոդավորող ալկոհոլիզմը կօգնի ձեզ:



Գրեք հաղորդագրություն