Տեղեկատվություն

Կետոգենիկ դիետա

Կետոգենիկ դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Գիտե՞ք, թե որն է ձեզ համար լավագույն սննդակարգը: Յուրաքանչյուր անձ ունի առողջության յուրահատուկ կարիքներ և ֆիթնես նախասիրություններ, և դրա պատճառով ոչ մի դիետիկ մոտեցում չի գործում բոլորի համար:

Դիետան, որն այս օրերին մեծ ուշադրություն է գրավում, ketogenic դիետան է: Հայտնի մարդիկ, ֆիթնեսի ոգևորողները և որոշ մարզիկներ օգտագործում են այն: Դուք կգտնեք պատմությունների և բաղադրատոմսերի անվերջ հոսք `keto- ի մասին: Բայց հարցն այն է, արդյո՞ք keto diet- ն առողջ է:

Ի՞նչ է Ketogenic Diet- ը:

Նաև կոչվում է keto diet, ketogenic diet- ը դիետիկ մոտեցում է, որտեղ սպառում եք մեծ քանակությամբ ճարպեր, շատ ցածր ածխաջրեր և չափավոր սպիտակուցներ: Դուք օրական կուտեիք մոտ 20-50 գրամ ածխ, եթե օրական 2000 կալորիա եք պարունակում.

Ահա, թե ինչպես է գործում դիետան

Սովորաբար, մեր մարմինները ապավինում են գլյուկոզային որպես դրա հիմնական վառելիք: Դիետիկ ածխաջրերը դյուրին են դարձնում գլյուկոզան: Երբ մենք սովում ենք ածխաջրերի մեր մարմինը, ինչպես keto diet- ում, փոխարենը մենք ապավինում ենք ճարպերին: Լյարդը ճարպը բաժանում է ketones- ի, որոնք այժմ դառնում են մեր այլընտրանքային վառելիքը: Կետոնները արդյունավետորեն էներգիա են մատակարարում սրտին, մկանային հյուսվածքին, երիկամներին և ուղեղին:

Որքան ճարպ, ածխաջրեր և սպիտակուցներ պետք է ուտեք: Կետոզի վիճակում գտնվելու համար հարկավոր է հետևել keto մակրո մակրո տոկոսներին.

  • .Արպից կալորիաների 60-75% -ը
  • Սպիտակուցներից կալորիաների 15-30% -ը
  • Ածխաջրերից կալորիաների 5-10% -ը

Եթե ​​զարմանում եք, թե որտեղից է սկսվել այս ամենը, keto diet- ը առաջին անգամ օգտագործվել է Ռասսել Ուիլդերի կողմից 1921-ին `էպիլեպսիան բուժելու համար:

Կետոյի դիետայի առողջության առավելությունները

Կան նաև բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես է keto diet- ը խթանում քաշի կորուստը, օգնում կանանց PCOS- ով, մեծացնում ֆիզիկական գործունեությունը և ղեկավարում հոգեկան առողջության որոշ պայմաններ:

1. Գործարկում է շաքարի կախվածությունը

Գիտե՞ք արդյոք, որ շաքարը նույնքան հակում է, որքան կոկաինը: Շաքարը խաբում է ուղեղը ավելի շատ սնունդ ուզելու մեջ: Շատ շաքարավազ վատ է ձեր առողջության համար, քանի որ շաքարը մեծացնում է շաքարախտի, քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Շաքարը նվազեցնում է վարակների դեմ պայքարի ձեր ունակությունը: Շաքարային կախվածությունից վերականգնելը հնարավոր է ցածր գլիկեմիկ սննդակարգով, ինչպես keto- ն:

2. Խթանում է ուղեղի աշխատանքը

Ձեր ուղեղը հեշտությամբ ստանում է ketones, երբ գլյուկոզան անհասանելի է: Կետոգենիկ սննդակարգը ունի նեյրոպրոտեկտիվ ազդեցություն, քանի որ այն մեծացնում է ձեր ուղեղի դիմադրությունը նյութափոխանակության սթրեսի նկատմամբ: Հետազոտության արդյունքում առնետները ցույց են տվել, որ ցածր ածխաջրածին, keto սննդակարգը նվազեցնում է անհանգստության ախտանիշները: Դիետան կարող է նաև բարելավվել հիշողության կատարումը Ալցհայմերի հիվանդությամբ հիվանդների մոտ:

3. Բարելավում է վարժությունների կատարումը

Եթե ​​ուզում ես մնալով պիտանի, կետո դիետաներից մեկն այն է, որ ձեր դիմացկունությունը տանում է հաջորդ մակարդակին: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությամբ պարզվել է, որ ուլտրաձայնային կայունություն ունեցող մարզիկները, ովքեր 6 ամիս սպառել են ցածր ածխածնային, բարձր յուղայնությամբ (LCHF) դիետա, հասել են ավելի բարձր գագաթնակետային վարժությունների ինտենսիվության: Fatարպի հարմարեցումը թույլ է տալիս ավելի ինտենսիվորեն կատարել և պահպանել վերականգնումը:

4. բերում է քաշի կորստի

Քաշի կորուստը սովորական պատճառ է, որ մարդիկ գնում են keto: Fatարպը ոչ միայն կարևոր է ձեր էներգախնայողության համար, այն նաև մեծացնում է ձեր հագեցվածությունը: Fatարպային բջիջները արտադրում են լեպտին ՝ հորմոն, որը վերահսկում է ախորժակը:

Ինչ ուտել և խուսափել Կետոյի վրա

Դուք միս ուտող եք կամ բուսակեր: Ամեն դեպքում, ուրախ կլինեք իմանալ, որ keto դիետան համապատասխանում է ցանկացած սննդակարգի նախապատվություններին: Սննդի այդքան շատ ընտրության առկայությամբ `պատրաստելով ա երկշաբաթյա keto կերակուրի պլան հեշտ է:

Սնունդ ուտել

  • Ձու
  • Տավարի միս
  • Խոզի միս
  • Հավ
  • Ծովամթերք և ձուկ
  • Ձիթայուղ
  • Կարագ
  • Ոչ օսլա բանջարեղեն (բրոկկոլի, կաղամբ, ծաղկակաղամբ)
  • Սուրճ և թեյ առանց շաքարի
  • Փափուկ և կոշտ պանիրներ

Սննդամթերք `խուսափելու համար

  • Բոլոր հացահատիկները (վարսակ, գարու, եգիպտացորեն, քվինա)
  • Թխվածքաբլիթներ և կոտրիչներ
  • Վատ ճարպեր (կրճատում, զտված բուսական յուղեր)
  • Պաղպաղակ
  • Տորթեր
  • Կոնֆետներ
  • Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ
  • Մրգերի և բանջարեղենի հյութեր
  • Պատրաստված միս

Կետո գրիպը. Ի՞նչ է դա:

Երբ դուք անմիջապես ցատկում եք keto diet, դուք զգում եք ածխաջրեր: Քանի որ ձեր մարմինը անցնում է ճարպը հարմարեցված ճարպի հարմարեցմանը, դուք զգում եք այս տհաճ ախտանիշները:

Հավաքականորեն նրանք անվանում են keto grip:

  • Գլխացավեր
  • Գլխապտույտ
  • Հոգնածություն
  • Ցնցումներ
  • Դժվարություն քնելը
  • Մկանային ցավ
  • Ստամոքսի ցավերը
  • Ուղեղի մառախուղ
  • Աղքատ կենտրոնացում

Կետո գրիպը սկսում է տեղի ունենալ 2 օրվա ընթացքում և սովորաբար տևում է մեկ շաբաթ.

Նկատի առեք, որ ոչ բոլորն են զգում keto գրիպը: Եթե ​​այդպես է, գիտեք, որ դա կյանքին սպառնալիք չէ, և կարող եք պարզ միջոցներ ձեռնարկել ախտանիշները նվազեցնելու համար: Մենք կքննարկենք դրանք հաջորդ բաժնում:

Ինչպե՞ս անցում կատարել Կետոյին

Որոշ մարդիկ ձախողվում են keto diet- ով, քանի որ նրանք պատրաստ չեն: Ստորև բերված խորհուրդներին հետևելով ՝ կարող եք սկսել դիետան ավելի քիչ պայքարով:

1. Տալ ինքներդ ձեզ wiggle սենյակ

Եղեք համբերատար ինքներդ: Արեք այն, ինչը ձեզ համար բարելավում է, անկախ նրանից, թե որքան փոքր կարող է լինել այդ փոփոխությունը: Եթե ​​դուք սովոր եք հացահատիկ ուտել, կցանկանաք սկսել միանգամից վերացնել դրանց քանակը `միանգամից վերացնելու փոխարեն:

2. Խմեք ավելի շատ ջուր

Խոնավացումը անհրաժեշտ է, երբ դու keto diet- ին ես: Դուք զգում եք ջրի արագ կորուստ (միզելու միջոցով), քանի որ ածխաջրերը ջրի կարիք ունեն: Ավելի շատ ջուր խմելը ոչ միայն չի կանխում ջրազրկելը, այլ նաև թեթևացնում է keto գրիպի ախտանիշները: Waterուրը նույնպես հիանալի ըմպելիք է օգնում է քաշի կորստին.

3. Մաքուր ուտեք

Եթե ​​երբևէ լսել եք «մաքուր keto» տերմինի մասին, նշանակում է `ընտրեք սննդի ամբողջական տարբերակները: Վերամշակված մթերքները չունեն վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր առողջության համար: Կետոյի վրա կեղտոտ ուտելը պատճառներից մեկն է, որ որոշ մարդիկ չեն հասնում իրենց ուզած արդյունքին: Կետո անելիս միշտ մտածեք առողջության և երկարակեցության մասին:

4. Զորավարժություններ ՝ ձեր արդյունքները խթանելու համար

Դուք արդեն գիտեք, որ վարժությունը լավ է ձեզ համար: Մինչ keto diet- ը մեծացնում է ձեր ֆիզիկական աշխատանքը, վարժությունն արագացնում է նաև keto- ի արդյունքները: Զորավարժությունները իջեցնում են ձեր գլիկոգենի պաշարները: Երբ դա տեղի է ունենում, ձեր մարմինը ճարպ է թափվում ՝ էներգիա ստանալու համար: Սա խթանում է ketosis- ը:

5. Խթանեք ձեր աղի ընդունումը

Եթե ​​զգում եք letarargic կամ սրտխառնոց, դա այն է, որ ձեր նատրիումի մակարդակը նվազել է: Հիշեցնենք, որ keto diet- ի միջոցով վերացնում եք վերամշակված ուտելիքները, որոնք հարուստ են աղով: Նատրիում կարևոր էլեկտրոլիտ է, քանի որ այն պահպանում է ձեր մարմնի ջրի հավասարակշռությունը: Դուք կարող եք ավելացնել առնվազն 1 թեյի գդալ աղ ձեր սննդակարգին կամ սպիրտով խմել առողջ նախուտեստներ:

Խորհրդակցեք բժշկի հետ

Կետոգենիկ սննդակարգը ցույց է տալիս բազմաթիվ առավելություններ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի առողջ ապրել և կորցնել այդ լրացուցիչ քաշը: Կետո ուտելիս սկսեք փոքր և առաջնային դարձնել որակը: Ամենակարևորը `դիմեք բժշկի, քանի որ կան որոշակի առողջական պայմաններ, որոնք լավ չեն արձագանքում այս սննդակարգին:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2019 թվականի հունվարի 31


Դիտեք տեսանյութը: Սննդաբանի օգնությամբ շտկում ենք երեխայի սննդակարգը 2 - #Առողջնախագիծ (Հուլիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Rice

    Radically the incorrect information

  2. Birk

    Yes you are talented people

  3. Nikozil

    you have not been wrong, everything is fair



Գրեք հաղորդագրություն