Տեղեկատվություն

-Ածր նատրիումի դիետա

-Ածր նատրիումի դիետա

-Ածր նատրիումի դիետա

Ա Lowածր նատրիումի (կամ ցածր աղի) դիետա նպատակ ունի նվազեցնել նատրիումի կամ աղի ամենօրյա ընդունումը: Նատրիումի ամենօրյա առաջարկվող ընդունումը կազմում է օրական 2,4 գրամ (2,400 միլիգրամ): Արևմտյան երկրներում մարդկանց մեծամասնությունը ուտում է շատ ավելին, քան սա: Նատրիումի այս քանակը հավասար է օրական մեկ թեյի գդալ սեղանի աղ:

DASH- ի սննդակարգը ցածր նատրիումի սննդակարգի հանրաճանաչ իրականացում է:

Բարձր արյան ճնշում

Շատ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ նատրիումի իջեցումը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման ցածր մակարդակի: Իրականում պարզվել է, որ 1,500 մգ մակարդակ, որն ամենալավ ազդեցությունն ունի դրա վրա արյան բարձր ճնշմամբ (կամ գերճնշում):

Շատ մթերքներ պարունակում են «թաքնված» քանակությամբ նատրիում, ուստի վճարում է կարդալ սննդի պիտակը: Կառավարության պահանջն է թվարկել նատրիումի քանակները:

Խորհուրդներ նատրիումի նվազեցման համար

  • Գնեք թարմ, պարզ սառեցված կամ պահածոյացված «առանց ավելացված աղի» բանջարեղեն:
  • Օգտագործեք թարմ թռչնաբուծություն, ձուկ և նիհար միս, քան պահածոյացված կամ վերամշակված տեսակները:
  • Խոհարարության և սեղանի մեջ օգտագործեք խոտաբույսեր, համեմունքներ և աղի համեմունքներ:
  • Եփեք բրինձը, մակարոնեղենը և տաք հացահատիկը առանց աղի: Կրկին կտրեք բրինձի, մակարոնեղենի և հացահատիկի խառնուրդները, որոնք սովորաբար ավելացրել են աղը:
  • Ընտրեք «հարմարավետ» սնունդ, որը նատրիումի ցածր է: Կրկին կտրեք սառեցված ընթրիքները, պիցցաները, փաթեթավորված խառնուրդը, պահածոյացված ապուրները կամ արգանակները, և աղցան սոուսները - դրանք հաճախ ունեն շատ նատրիում:
  • Լվացեք պահածոյացված մթերքները, ինչպիսիք են թունան, որոշ նատրիում հանելու համար:
  • Հնարավորության դեպքում գնել սննդամթերքի ցածր կամ նվազեցված նատրիումի կամ առանց աղի ավելացված տարբերակներ:
  • Ընտրեք պատրաստի նախաճաշ շիլաներ, որոնք նատրիումի ցածր են:

Lowածր նատրիումի սնունդ պատրաստելը

  • Սեղանի և ճաշ պատրաստելու մեջ ավելի քիչ աղ ավելացրեք: Օրական մի փոքր կրճատեք գումարը, մինչև դրանցից ոչ մեկը օգտագործվի: Փոխարենը փորձեք համեմունքներ և խոտաբույսեր:
  • Եփել ցածր աղ բաղադրիչներով: Հնարավորության դեպքում հեռացրեք աղը բաղադրատոմսերից: Բրինձը, մակարոնեղենը և տաք շիլաները կարելի է պատրաստել քիչ թե շատ աղով:
  • Օգտագործեք ավելի քիչ սուսներ, խառնուրդներ և «ակնթարթային» արտադրանքներ. Սա ներառում է անուշաբույր բրինձ, մակարոնեղեն և հացահատիկային ապրանքներ, որոնք սովորաբար ավելացնում են աղ:
  • Լվանալ աղը պահածոյացված մթերքներից:
  • Սահմանափակեք ապխտած, բուժված կամ վերամշակված տավարի միսը, խոզի կամ թռչնաբուծությունը:

Փնտրեք ցածր նատրիումի բաղադրատոմսեր այստեղ:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի ապրիլի 1-ին


Դիտեք տեսանյութը: Energy KickstartsKetone Diet Amazon Best Sellers Review - MUST WATCH!! Keto Pure Diet Pills - Ad. (Սեպտեմբեր 2021).