Տեղեկատվություն

Դեռահասների համար բուսական դիետա

Դեռահասների համար բուսական դիետա


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

«Խելացի աղջկա ուղեգիր վարելու ուղեցույցը» գիրքն է, որի նպատակն է պատանիներ ովքեր քննարկում են դեռահասի բուսական դիետա:

Հեղինակը սննդի մանկավարժ և խորհրդատու Ռեյչել Մելտցեր Ուորենն է, ով տասներկու տարեկանում դարձավ բուսակեր:

Դեռահասների համար նախատեսված այս բուսական սննդակարգը խորհուրդներ է տալիս օգնելու պատանիներին առողջ մնալ որպես բուսակեր: Այն առաջարկում է ընդհանուր ներածություն բուսական ապրելակերպի հետ և ցրում է դիետայի մասին ընդհանուր առասպելները:

Անդրադարձ է կատարվել նաև այն թեմային, թե ինչպես մի երիտասարդ աղջիկ կարող է զրուցել ծնողների հետ, ովքեր կասկածի տակ են դնում նրա սննդակարգը:

Պատանիների բուսական դիետայի հիմունքները

Գիրքը նախատեսված է այն աղջիկների համար, ովքեր մտածում են վերացնել կամ նույնիսկ պարզապես կրճատել մսի ընդունումը:

Ընթերցողներին խորհուրդ է տրվում նախևառաջ կարճ վիկտորինա անցկացնել ՝ որոշելու, թե որն է նրանց համար ամենալավ աշխատանքը: Ուորենը ուրվագծում է բուսական սննդի տարբեր դիետիկ ոճերը, որպեսզի աղջիկները կարողանան պարզել, թե որ մոտեցումն է առավել գրավիչ:

Բուսական ուտելու տարբեր ոճեր

Անցյալ երկուշաբթի

  • Բուսական դիետան ուսումնասիրելու սկսելու ամենադյուրին ճանապարհը պարզապես շաբաթական մեկ օր միս բոյկոտելն է:
  • Սա լավագույն մոտեցումն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փորձել բուսական սննդակարգ ՝ փոքր նվիրվածությամբ:
  • Այն կարող է նաև աշխատել աղջիկների համար, երբ իրենց կյանքի մեծահասակները չեն աջակցում բուսակերություն գնալու իրենց ցանկությանը:
  • Դա նրանց ծնողներին հնարավորություն է տալիս զգալ, թե որքան հեշտ և առողջ կարող է լինել բուսական սննդակարգը:

Կարմիր գլուխ

  • Նրանց համար, ովքեր դեռ վայելում են հավի և հնդկահավը, այս սննդակարգը կարող է լավագույնս աշխատել:
  • Կարմիր միսը և խոզի միսը վերացնելը կարող է ապահովել առողջության զգալի օգուտներ և կարող է լինել առաջին քայլը ձգտող բուսակերների համար:

Ֆլեքսիտար

  • Այս կատեգորիան լավագույնն է, եթե դուք չեք ցանկանում կապվել որոշակի սահմանափակումների հետ, թե ինչ պետք է ուտել և երբ:
  • Ֆլեքսիաները ամենից շատ ուտում են բուսական դիետա, բայց ճկուն են իրենց մոտեցմամբ:
  • Նրանք, ընդհանուր առմամբ, շաբաթը մի քանի անգամ կարող են սպառում ձուկ, ձու կամ կաթնամթերք:

Vegxception

Կան որոշ մարդիկ, ովքեր իսկապես ցանկանում են բուսակերություն գնալ, բայց կան մեկ կամ երկու սնունդ, որոնց մասին չեն պատկերացնում հրաժարվելը: Ուորենը ասում է, որ դա ձեզ թույլ մի տվեք ձեզ բուսական սննդակարգ ուսումնասիրելուց:

Ձեր ուտելու ձևը միշտ զարգանում է: Միսը մեկ «վեգեքսեսպիոն» ունենալով կօգնի ձեզ ի վերջո անցնել միսից ազատ դիետային:

Այլ կատեգորիաներ ներառում են.

Սառը տոֆուրկին - աղջիկների համար, ովքեր լրջորեն վերաբերվում են ամբողջովին բուսակերություն վարելուն:

Էթիկական մսակեր կենդանի - նրանք, ովքեր չեն ցանկանում բուսակերություն գնալ, բայց միայն մարդասիրական ձևով են ցանկանում սպառում կենդանիներին:

Սննդառություն բուսական աղջիկների համար

Դեռահասների համար բուսական այս սննդակարգը վստահեցնում է ընթերցողներին, որ «բանջարեղեն» լինելը չի ​​նշանակում, որ դուք բաց կթողնեք անհրաժեշտ սննդանյութերը: Բայց դա անպայման չէ, որ ձեզ դնի արագ սննդի առողջ սննդակարգի:

Likeիշտ այնպես, ինչպես բոլորը, դուք պետք է կատարեք ամուր ընտրություններ ՝ հավասարակշռված սննդակարգի հասնելու համար:

Դիետան կարևորում է այն հիմնական սնուցիչները, որոնք դեռահաս աղջիկները պետք է տեղյակ լինեն, թե ինչու են դրանք կարևոր և ինչ կարող եք ուտել դրանք ստանալու համար: Գրքում ընդգրկված սննդային առարկաները ներառում են.

  • Սպիտակուցներ
  • Երկաթ
  • Incինկ
  • Կալցիում
  • Վիտամին B12
  • Վիտամին D
  • Քոլին
  • Օմեգա -3 ճարպաթթուներ

Ներառված են ամենօրյա մենյուի պլանների օրինակներ, որոնք կապահովեն պահանջվող սննդանյութերից յուրաքանչյուրի օպտիմալ մակարդակը:

Առաջարկվող սնունդ

Պատանիների բուսական սննդակարգը ներառում է.
Լոբի, հումուս, տոֆու, տեմպե, սեյտան, ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն, հաց, quinoa, շագանակագույն բրինձ, գրանիոլ, ընկույզ, նուշ, գետնանուշ կարագ, հունական մածուն, օրգանական ձու, աղցան կանաչի, լոլիկ, վարունգ, բրոկկոլի, քաղցր կարտոֆիլ, ավոկադո, խնձոր, բանան, հատապտուղներ, ձիթապտղի յուղ, մանանեխ, չիա սերմեր, սննդային խմորիչ:

Պատանիների բուսական սննդի պլան

Նախաճաշ

Մեծ բանանի գետնանուշ կարագով նախաճաշի բլիթ

Լանչ

Միջերկրական պիտա գրպան

Կեսօրվա խորտիկ

Ադիբուդը ցողեց սննդային խմորիչով

Աշ

Կոկոսի սպանախ սիսեռ
Շագանակագույն բրինձ

Աղանդեր

Chocolate Power մուս

Ծախսեր և ծախսեր

«Խելացի աղջկա» ուղեցույցը բուսական. Ինչպես լավ տեսք ունենալ, զգալ առասպելական և լինել ավելի լավը, որը մանրից 12,99 դոլար է:

Կողմ

  • Ապահովում է կրթություն և տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես առողջ մնալ բուսական սննդակարգից:
  • Առաջարկում է ամենօրյա ընտրացանկի պլաններ և բաղադրատոմսեր `արագ և հեշտ սնունդ և նախուտեստներ:
  • Ներառում է բուսական տարբերակներ `դրսում ուտելու, դպրոցում, քոլեջում բուսակերություն մնալու և ճանապարհորդելու ընթացքում:
  • Գործարքներ է ունենում այն ​​թեմայի հետ, թե ինչպես կարելի է քննարկել ընտանիքի անդամների հետ բուսակեր դառնալու ընտրությունը:

Դեմ

  • Հավանաբար չի դիմի դեռահաս աղջիկների թիրախային ժողովրդագրության սահմաններից դուրս ընթերցողներին:
  • Չի անդրադառնում գենետիկորեն ձևափոխված սոյայի և եգիպտացորենի խնդրին:
  • Բաղադրատոմսերից ոմանք պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են անծանոթ լինել:

Լավ ներածություն բույսերի վրա հիմնված դիետայի հետ

Պատանիների այս բուսական սննդակարգը արժեքավոր ուղեցույց է դեռահաս աղջիկների համար, ովքեր քննարկում են բույսերի վրա հիմնված սննդակարգը: Այն անդրադառնում է բուսական ապրելակերպին անցնելու գործնական ասպեկտներին, ներառյալ սնունդը, կերակուրը պլանավորելը և սոցիալական փոխազդեցությունները:

Չնայած այս ռեսուրսը գրված է հատուկ դեռահասների համար, բայց նաև շատ տեղեկություն կա որևէ մեկի մասին, ով մտածում է բուսակերություն վարելու մասին:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Վերջին վերանայումը ՝ 2017 թվականի ապրիլի 1-ին


Դիտեք տեսանյութը: Դիետան և հայ աղջիկները (Հուլիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Acker

    Կարծում եմ, որ սխալվում ես: Ես կարող եմ դա ապացուցել: Գրեք ինձ Վարչապետին, մենք կխոսենք:

  2. Fauzragore

    I can recommend going to the site, which has a lot of information on this issue.

  3. Polycarp

    Դա գայթակղիչ է թվում

  4. Gouvernail

    Լավ արեցիք, հրաշալի գաղափար

  5. Tocage

    Կարծում եմ, ձեզ կօգնի գտնել ճիշտ որոշումը: Մի՛ տառապիր։

  6. Malall

    Հիանալիորեն օգտակար հաղորդագրություն

  7. Akigore

    Գեղեցիկ Ես նույնպես երազում եմ) Ես դա կվերցնեմ, եւ ես դա կանեմ ... Ես հաջողության կհասնեմ: Շնորհակալ եմ շատ խորը եւ դրական հոդվածի համար:

  8. Kordale

    What an interesting message



Գրեք հաղորդագրություն